Hoe te slapen tijdens de zwangerschap. Kan ik op mijn rug, buik, linker- en rechterkant slapen?

Om ervoor te zorgen dat een zwangere vrouw volledig kan ontspannen en recupereren, moet ze ten minste 8 uur per dag slapen. En omdat de karapuz zich in de baarmoeder ontwikkelt, is niet alleen de duur van de slaap van zijn mama belangrijk, maar ook in welke positie zij zich bevindt. Hoe te slapen tijdens de zwangerschap, om de baby niet te schaden?

Kan een zwangere vrouw op haar rug slapen?

In de eerste helft van de zwangerschap zijn er geen beperkingen, ook al is het een favoriete pose waarbij de toekomstige moeder het grootste deel van de nacht doorbrengt. Maar na ongeveer 22 weken zou je moeten proberen zo niet te liegen. Tussen de baarmoeder en de wervelkolom passeert de inferieure vena cava - het grootste vat waarin het bloed uit het lichaam en de benen terugkeert naar het hart. Als de gegroeide foetus, het vruchtwater en de ernstige baarmoeder het vat overbelasten, zal zich een aandoening voordoen die het 'lagere vena cava-syndroom' wordt genoemd. Dit is een zeer gevaarlijke situatie waarin het volume circulerend bloed sterk daalt, zoals in het geval van acuut massaal bloedverlies. Hoe langer de zwangere vrouw op de rug ligt, hoe ernstiger de symptomen zijn: duizeligheid, zwakte, een gevoel van gebrek aan lucht, bewustzijnsverlies, een bloeddrukdaling of zelfs een hypovolemische shock. En de foetus in de baarmoeder ervaart tegelijkertijd een toenemend zuurstofgebrek, de toestand ervan wordt ook steeds slechter. Als tijdens het waken een vrouw snel kan reageren op een malaise die is ontstaan ​​en mettertijd haar lichaamspositie kan veranderen (bijvoorbeeld tijdens een echografie), dan werken de beschermende mechanismen in een droom langzaam. Als gevolg hiervan kunnen zowel de baby als zijn moeder ernstig gewond raken.

Als een meerlingzwangerschap wordt vastgesteld of als er een hoog waterpeil is, is het beter om de slaap aan het begin van het tweede trimester op te geven. Deze aanbeveling is nuttig om waar te nemen en met een lage locatie van de foetuskop met de dreiging van een onderbreking.

Kan een zwangere vrouw op haar buik slapen?

Vooral op advies van vriendinnen of "genezers" is het duidelijk dat het niet nodig is om op de maag te gaan. Maar als dit een favoriete houding is om te slapen, dan kun je jezelf verwennen. Maar slechts tot 12 weken, terwijl de baarmoeder diep in het bekken ligt en wordt beschermd door de botten van de baarmoeder. Later is de druk van het moeders lichaam op zijn zwangere buik ongewenst en na 20 weken - en gevaarlijk voor haar baby. In deze positie wordt de onderste vena cava zwakker geklemd, maar tegelijkertijd worden de vaten van de placenta samengeperst. Dat wil zeggen, de foetus lijdt veel meer dan wanneer een vrouw op haar rug lag.

Al in de eerste weken van de zwangerschap, vooral bij primipare moeders, moeten velen de slaap op de buik opgeven vanwege de sterk verhoogde gevoeligheid van gezwollen melkklieren. Als dit niet is gebeurd, wordt de moeder na 20 weken, na een toevallige wending op de buik, gewekt door aanhoudende druk van haar kind. Nou, na 28 weken is de vraag "kan je tijdens je zwangerschap op je buik slapen" niet relevant: met een gezicht naar beneden liggen op een grote bal is ongemakkelijk!

Hoe te slapen tijdens de zwangerschap

In alle perioden van zwangerschap wordt de meest fysiologische beschouwd als de houding waarin de vrouw op haar linkerzij ligt, comfortabel opgerold. Zo warm en rustig en moeder en haar kruimels. De positie aan de rechterkant van de verloskundigen is ook welkom. Er wordt aangenomen dat terwijl de baarmoeder het meest ontspannen is en goed wordt voorzien van bloed.

Met de toename in de periode van de zwangerschap, de vrouw tijdens de slaap meer en meer rechtzetten. Dit wordt niet alleen verklaard door een toename in de omvang van de baarmoeder, maar ook door de toenemende buiging van de wervelkolom in het lendegebied. Het wordt moeilijker om voorover te buigen, en door constant aan één kant te blijven liggen, beginnen de heupen pijn te doen. Hoe te zijn?

1. Het is toegestaan ​​om niet alleen strikt aan de zijkant te liggen, maar ook om een ​​beetje achterover te leunen. Om dit te doen, plaatst u een dikke roller achter de deken.

2. Los de benen licht gebogen op de knieën op en plaats een klein kussen tussen hen in.

3. Leg een zachte matras of een dikke deken op de matras.

Om tijdens de zwangerschap op je zij te slapen was nog handiger, je kunt een been of hand op haar man leggen die naast haar ligt. Moet de toekomstige papa de last van het dragen van de erfgenaam voelen. Welterusten en zoete dromen!

Heb mooie dromen of hoe laat zwanger om te slapen

Met het begin van de conceptie, veranderen zwangere vrouwen radicaal hun leven. Met de groei van de buik moet je je garderobe bijwerken, correcte gymnastiek of yoga leren voor zwangere vrouwen. Met de aanpak van de bevalling moet je tijdens het derde trimester leren hoe te slapen tijdens de zwangerschap. Alleen al in het laatste trimester hebben veel patiënten slaapstoornissen, een grote buik maakt het moeilijk om comfortabel op het bed te zitten. In dit opzicht krijgen moeders veel vragen over de houding ten aanzien van slaap tijdens de zwangerschap.

De meest comfortabele houding om te ontspannen

Het kiezen van een comfortabele slaaphouding is helemaal niet gemakkelijk en hangt af van de zwangerschapsduur. In de vroege stadia van een zwangere vrouw is het goed om goed te slapen in elke positie die voor haar gewoon is, omdat de buik er nog niet is en het embryo nog steeds vrij klein is en het gewoon onmogelijk is om het te verwonden met een ongemakkelijke lichaamshouding. Het enige obstakel voor een normale slaap kan toxicose en gerelateerde aandoeningen zijn. Soms gaat de slaap niet vanzelf weg, depressieve golven komen 's nachts binnen en overdag verslijten slaperigheid en vermoeidheid. Hormonale veranderingen beïnvloeden de toestand van de moeder aanzienlijk, maar in het eerste trimester van de zwangerschap is er nog steeds de mogelijkheid om goed op de maag te slapen.

Met het begin van het tweede trimester verdwijnen toxische aandoeningen, stabiliseert de morele en psycho-emotionele toestand. Nu, het lijkt erop dat je rustig kunt slapen. Maar in het tweede trimester wordt de staat overschaduwd door de onvermijdelijke groei van de baby, wat leidt tot een toename van de buik. Omdat 2 trimester wordt beschouwd als een periode van ernstige verandering. Zwangere vrouwen moeten voorzichtiger gaan bewegen, de buik vasthouden, geen gewichten dragen, de meest comfortabele houding kiezen om snel in slaap te vallen en te slapen. Vanaf ongeveer het midden van de tweede fase van de zwangerschap is het al verboden om op de buik te liggen en op je rug te slapen.

Met het begin van het laatste trimester moet de patiënt heel zwaar zijn, maar zal hij moeten lijden. De baarmoeder is gemaximaliseerd, dus de vrouw slaapt niet op haar buik, zelfs als ze het echt wil. Posities op de rug en de buik zijn ten strengste verboden voor zwangere vrouwen, dus moeders dutten matig aan hun kant gedurende het hele laatste trimester. Deze positie wordt als ideaal beschouwd als de patiënt in het derde trimester het liefste op haar linkerkant rust.

Andere factoren

Als de onderste ledematen sterk zwellen bij de zwangere vrouw, wat niet ongebruikelijk is in de latere zwangerschapsfasen, dan is het raadzaam een ​​wals onder de zwangere te plaatsen. Ik slaap op mijn zij, maar de baby begint plotseling hard te trappen - dergelijke klachten van mummies door een verloskundige-gynaecoloog zijn vaak genoeg te horen. Als dit gebeurt, moet je de positie onmiddellijk veranderen, meestal begint de kruimel ontevredenheid te vertonen wanneer het zuurstof ontbreekt, dus eist hij dat hij de druk op de maag verlaagt.

Als je zwanger raakt, moet je voor langere periodes zelf de meest geschikte houding kiezen, die je helpt de spanning te verlichten, de wervelkolom en de onderrug te verlichten. Het is onmogelijk om de hele nacht stil te liggen, daarom raden artsen aan om links en rechts af te wisselen tijdens het rustproces. Probeer al in de vroege stadia te wennen aan de linkerkant in de pose van de letter C te slapen, dan zal het veel comfortabeler worden om te slapen met een grote buik.

Aan welke kant is het beter om zwanger te slapen

Veel zwangere vrouwen hebben geen idee hoe ze goed moeten slapen in de laatste weken van de zwangerschap.

  • Artsen in het algemeen, geven dezelfde aanbevelingen voor alle patiënten - het is het beste om tijdens de zwangerschap aan de zijkant te slapen.
  • Het is onmogelijk om om een ​​vrij eenvoudige reden op je rug te rusten - de foetus drukt sterk op intraorganische structuren zoals de darmen, nieren of lever, wat leidt tot ernstige rugpijn, verergering van aambeien of ademhalingsmoeilijkheden, daarom kunnen zwangere vrouwen niet in een dergelijke positie slapen.
  • Als de patiënt vaak op de rug rust, zal de baby, die in de baarmoeder zit, druk uitoefenen op de vena cava, die langs de wervelkolom loopt, en dit is gevaarlijk door de bloedstroom te verminderen. Als gevolg hiervan voelt moeder zich slechter.
  • Als dit persen regelmatig wordt waargenomen, kan dit een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van de foetus, omdat de baby tegen de achtergrond van onvoldoende bloedcirculatie ondervoed is, de hartslag verstoord is, wat tot onomkeerbare gevolgen leidt.
  • Experts raden aan om beter te slapen. Dit moet aan de linkerkant worden gedaan, omdat het aan de rechterzijde lukt om de nierstructuren uit te drukken, wat zal leiden tot verhoogde wallen.

Het eerste wat u moet denken over de toestand van de baby, en niet over hun voorkeuren. Het is noodzakelijk om de gezondheidstoestand te volgen, als in bepaalde posities de zwangere vrouw ongemak voelt, zij ziek wordt of zelfs pijnlijke gevoelens heeft, dan moet zij onmiddellijk haar positie veranderen en voortaan deze houding in rust vermijden. Tijdens de slaap aan de linkerkant is het gemakkelijker voor het lichaam om overtollige vloeistof en metabolieten kwijt te raken en functioneert het hart normaal.

In het laatste trimester is het niet erg comfortabel om zelfs aan de linkerkant te slapen. Om de meest comfortabele positie voor jezelf te garanderen, is het aan te raden om een ​​kussen onder het rechterbeen te leggen, dat je eerst voor de knie moet buigen. Deze opstelling helpt de bloedtoevoer naar de placenta structuren te vergroten, wat ertoe leidt dat de baby meer zuurstof krijgt, wat zo noodzakelijk is voor volledige ontwikkeling.

Wat moet je nog meer weten?

Bovendien verbetert deze situatie de nieractiviteit, wat het belangrijkst is voor het derde trimester. Je slaapt minstens een nacht in zo'n houding en 's morgens valt op hoe de gebruikelijke zwelling van het gezicht en de ledematen sliep. Bovendien verlicht deze situatie pijnsymptomen in de rug en het bekken, optimaliseert de hartactiviteit.
Maar er zijn uitzonderingen wanneer mama niet wordt aanbevolen om te slapen in het derde trimester aan de linkerkant. Waarom? Het is noodzakelijk om aan de rechterkant te slapen wanneer de baby een transversale presentatie heeft gemaakt en links ervan het hoofd. In deze situatie zal een nachtrust aan de rechterkant van het lichaam de kruimels helpen om de gewenste positie in te nemen.

Verboden poses voor het derde trimester

Om geen toevallige schade aan het kind te veroorzaken, is het noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat je tijdens de tweede helft van de zwangerschap de slaap op je buik en rug zou moeten opgeven, zelfs als in andere poses moeder niet gewend was te slapen en te gooien en te draaien voor een lange tijd, maar niet kan slapen. Ontspannend op de buik, zal mama druk uitoefenen op het kind, wat niets goeds brengt.

Het is verboden om op je rug te liggen vanwege dezelfde druk. De baarmoeder veroorzaakt compressie van de darmen, wervelstructuren, slagaders en andere organen. Lange slaap op de rug veroorzaakt hyperoedeem van de ledematen en pijnlijke sensaties in de wervelkolom. Soms, met zo'n verkeerde lichaamshouding, wordt Mama zelfs midden in de nacht wakker door sterke lumbale pijn. Je hoeft alleen maar de positie van het lichaam te veranderen, de pijn zal onmiddellijk wegvallen. Probeer te slapen, zodat u zich comfortabel voelt en de baby geen last heeft van overmatige druk.

Schik een plek om te rusten

Hoe je jezelf kunt verzekeren van de meest comfortabele en ontspannende vakantie, denken veel moeders, zodat ze zich beginnen te wennen aan de juiste lichaamshouding. Maar je moet ook bijhouden waar je op slaapt, zodat het lichaam comfortabel zit.

  1. Het is noodzakelijk om een ​​matras met gemiddelde hardheid te kiezen. Het oppervlak van het bed moet de vorm van het lichaam herhalen en de wervelkolom in de natuurlijke fysiologische positie houden. Een soortgelijk effect wordt geleverd door orthopedische modellen van matrassen.
  2. Let er bij het kiezen van een matras op dat deze niet te elastisch is. Wanneer de echtgenoot 's nachts ronddraait, zal hij sterke schommelingen veroorzaken, wat niet alleen voor mama, maar ook voor de foetus ongemak zal veroorzaken.
  3. Grootte is van belang. Het bed moet comfortabel zijn, zodat moeder voldoende ruimte heeft voor een comfortabele nachtrust en een goede nachtrust.
  4. De kamer waarin de mama slaapt, moet vóór rust worden gelucht. Frisse lucht zal onvermijdelijk helpen om de zwangere vrouw snel en snel in slaap te laten vallen.

Als mama zich te vaak zorgen maakt over verstopte neus, brandend maagzuur, ademhalingsmoeilijkheden, moet je in zo'n houding slapen dat het lichaam verhoogd is. Mama's worden vaak gestoord door krampen, die niet alleen ongemak veroorzaken, maar ook pijnlijke gevoelens veroorzaken. Om snel krampachtige spierspasmen kwijt te raken, moet je de grote teen van het been bereiken die last heeft van de kramp en deze naar de zijkant van de knie trekken.

Het is onmogelijk om tijdens het dromen een pose te beheersen, daarom is het aan te raden om een ​​kussen te gebruiken voor zwangere vrouwen, wat zal helpen om te slapen in een comfortabel en, het belangrijkste, een veilige houding voor het kind.

Een kussen kiezen

Deskundigen hebben berekend dat mama voor volledig comfort ten minste 5 kussens onder verschillende delen van het lichaam moet plaatsen. Speciaal voor zwangere vrouwen is een kussen gemaakt, wat helpt om te kalmeren en de meest comfortabele houding aan te nemen. Moeders vinden het moeilijk om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden, je wilt vaak op je buik gaan liggen, wat absoluut onmogelijk is om te doen. Als gevolg van een slapeloze nacht wordt moeder geïrriteerd en nerveus wakker. Met elke slapeloze nacht wordt de stressstatus van de zwangere vrouw verergerd, wat de ontwikkeling van ernstige depressies veroorzaakt.

Als u een kussen voor zwangere vrouwen gebruikt, verdeelt het de belasting op de wervelkolom, helpt het de spierweefsels van de ledematen volledig te ontspannen, helpt u snel in slaap te vallen, het zal nuttig zijn na de geboorte om de baby gemakkelijker te voeden. Dergelijke kussens zijn er in allerlei vormen, zoals een boemerang, een banaan, de letters C, G, I, U, J of een bagel, dus elke, zelfs de meest kieskeurige, moeder kan zelf de meest handige optie kiezen.

Even belangrijk is de kussenvuller, die behoorlijk divers is, bijvoorbeeld synthetische vulstoffen zoals polystyreen ballen, holofiber, kunstmatige pluisjes, evenals natuurlijke vulstoffen zoals zwanen naar beneden, boekweitdoppen, enz. Als u een kussen gebruikt gevuld met holofiber of synthetische vulling, kan dit merkbaar zijn kleiner worden. Ze zijn te zacht, dus na de bevalling is het onwaarschijnlijk dat ze geschikt zijn voor eenvoudige voeding.

Boekweitschil of polystyreenballetjes stoten een specifiek geritsel uit dat niet alle meisjes leuk vinden. Maar dergelijke producten behouden hun vorm perfect en krimpen niet. Het zal geweldig zijn als er een afneembare hoes op het kussen zit, wat handig is om te verwijderen en te wassen.

Kussens voor zwangere vrouwen hebben zowel nadelen als voordelen.

  • Als we het hebben over de tekortkomingen, dan omvatten ze de grote omvang van een dergelijk product. Ook zijn de nadelen de hitte, als je in de zomer op zo'n kussen slaapt, omdat de vulstoffen de warmte vasthouden, dus omarmen met een dergelijk product zal warm zijn om te slapen.
  • De voordelen van kussens zijn veel meer, alleen al omdat ze helpen om pijnlijke gevoelens in de heupgewrichten, onderrug, nek en rug als geheel te elimineren.

Het meest comfortabel is het U-vormige kussen, omdat het niet elke keer hoeft te worden omgedraaid wanneer de moeder van lichaamspositie verandert. Er is ook een minpuntje - zo'n kussen kost veel ruimte op het bed en je zult met haar moeten slapen op enige afstand van haar echtgenoot, wat allesbehalve prettig is voor alle moeders.

Aanvullende aanbevelingen

Om ervoor te zorgen dat mammie een goede nachtrust en een goede nachtrust heeft, moet de patiënt haar leven aanpassen volgens enkele regels die ze elke dag gedurende de zwangerschap moet volgen.

Ten eerste de kracht. Een zwangere vrouw is eenvoudigweg verplicht om op een tijdige, correcte en evenwichtige manier te eten. Het is onmogelijk om te veel te eten, het is beter om vaak en iets te eten. Het is noodzakelijk om ten laatste 3 uur voor het slapengaan te gaan eten, zodat de maaginhoud volledig kan worden verteerd en de nachtrust niet donkerder wordt met een extra lading. Ook vóór bedtijd is het noodzakelijk om het gebruik van cafeïnehoudende dranken, zoete frisdrank, enz. Uit te sluiten. Het is beter om voor het slapengaan een glas warme melk met honing te drinken.

Dagelijks is het nodig om een ​​speciale gymnastiek uit te voeren voor zwangere vrouwen, wat gedeeltelijk zal bijdragen aan een snelle slaap en een goede nachtrust. Een dergelijke training moet voor die dag worden gepland, zodat het lichaam de tijd heeft om volledig te ontspannen voor een nachtrust. Ook, voor het slapengaan moet je geen tv kijken, boeken lezen of bezig zijn met mentale activiteiten, het is beter om te luisteren naar rustige muziek om te ontspannen.

Het is noodzakelijk om vast te houden aan een bepaalde modus van de dag, die zal helpen om het lichaam in slaap te wiegen en tegelijkertijd naar bed te gaan. Als slapeloosheid 's nachts lijdt, is het overdag beter om de slaap op te geven, en voordat u op een nachtrust gaat, moet u zeker wandelen. Je moet ook de kamer ventileren en in de zomer slapen met een open raam / raam, waardoor je 's nachts gezond en rustig kunt slapen.

Het is noodzakelijk om een ​​warm bad te nemen voor het slapengaan, en een half uur nadat het is gaan rusten, dan zal in slaap vallen vrijwel onmiddellijk plaatsvinden. Slaap beter in een comfortabele pyjama of een shirt gemaakt van natuurlijke gebreide stoffen. Als op een bepaald moment, tegen de achtergrond van gebrek aan slaap en irritatie, wanhoop en vermoeidheid zullen vloeien, is het de moeite waard om jezelf aan te moedigen dat alle moeders dergelijke ongemakken doormaken.

Tip 1: Aan welke kant kun je zwanger liggen

Tip 2: kunnen zwangere vrouwen op hun maag slapen

Aan het begin van de zwangerschap kunnen zwangere vrouwen op hun magen slapen, omdat de baarmoeder klein is en de druk die wordt uitgeoefend door het lichaamsgewicht heeft geen invloed op de ontwikkeling van het kind in de baarmoeder.

Slapen op de maag tijdens de zwangerschap kan echter de gevoeligheid van de borsten verstoren, die vanaf de eerste dagen na de conceptie begint te stijgen. Slapen in zo'n houding kan ongemakkelijk worden en je moet een andere positie kiezen. Het is het beste om te wennen aan het slapen aan de zijkant vanaf het allereerste begin van de zwangerschap, omdat de liggende positie later schadelijk wordt.

Tegen de derde of vierde maand van de zwangerschap, in de regel, passeert pijn in de borstklieren, maar de baarmoeder groeit, de buik begint te verschijnen. De bekkenbotten stoppen met het sluiten van de baarmoeder, hoewel je nog steeds comfortabel kunt liggen op zo'n kleine maag. Ondanks het feit dat het kind wordt beschermd door het foetale membraan en het vruchtwater, de spierlaag van de baarmoeder en de pers, is langdurige druk niet goed voor de baby. Daarom kunnen zwangere vrouwen niet op de maag slapen.

Tegen het derde trimester groeit de foetus zodat de slaap op de buik ongemakkelijk wordt. Voor een comfortabele nachtrust kunt u de roller uit de deken halen of een speciaal kussen kopen voor zwangere vrouwen, zodat u een comfortabele rustpositie kunt kiezen. Met dergelijke apparaten zullen zelfs degenen die gewend zijn om te rusten op hun maag vóór de zwangerschap beter slapen.

Het meest comfortabel in de late zwangerschap zal een houding voor slapen op de zijkant zijn. Vanuit het oogpunt van de interne organen is het optimaal om de linkerkant te kiezen, behalve in geval van hartaandoeningen.

Tip 3: In welke positie om zwanger te slapen

  • wat poseert voor zwangere vrouwen

Tip 4: In welke positie om een ​​kind te slapen

Slaap op je zij

Een pasgeboren baby kan alleen veilig op zijn zij slapen. Deze houding is het meest geschikt voor het fragiele organisme, zelfs als het tijdens de slaap te warm wordt, zal het niet kunnen stikken. Na elke voeding moet je de baby aan de linkerkant leggen en vervolgens aan de rechterkant, een opgerolde luier of handdoek onder de rug leggen. Dit wordt gedaan zodat het kind niet op zijn rug rolt. Slapen aan de zijkant en in de toekomst zal de optimale houding voor de baby zijn. Vooral tijdens de ziekte, want als de neus vol zit of de hoest pijn heeft, moet je vrij kunnen ademen. Slapen in een foetushouding wordt meestal gekozen door pasgeboren baby's. Tegelijkertijd drukken ze de benen naar de buik en de handvatten naar de kin. Kinderen zijn in de regel niet meer gewend aan deze pose na de eerste levensmaand.

Slaap op zijn buik

Tijdens de periode van darmaanpassing aan de vertering van moedermelk of aangepast mengsel, lijden veel baby's aan koliek. De beste manier om ongemak over te brengen - is door de baby op de buik te leggen. Met een dergelijke positie zal het werk van peristaltiek veel efficiënter zijn, gassen zullen zich niet ophopen in het maagdarmkanaal, dankzij de zelfmassage van de buik van het kind en de warmte van het bed. Bovendien, liggend op zijn buik, leert de kruimel het hoofd optillen en vasthouden. Ook tijdens het slapen op de buik worden de spieren van de rug-, nek- en schoudergordel versterkt.

Slaap op je rug

De meest "volwassen" houding voor het slapen van een baby slaapt op de rug. Hij beheerst deze positie op de leeftijd dat hij het vermogen heeft om zichzelf om te draaien. Het kind wil niet in slaap vallen in de positie waarin je hem neerzet, hij zal vallen, omdat het handiger voor hem zal zijn. Wanneer u op uw rug slaapt, zullen uw nekwervels en de hele wervelkolom sterker worden, dus het is vooral belangrijk dat de kindermatras de juiste vorm heeft. Het is beter om te kiezen op de orthopedische matras. Houd er rekening mee dat kinderartsen u waarschuwen dat u uw kind maximaal vijf maanden lang niet op zijn rug mag laten slapen. Het kind slaapt in de positie waarin zijn ouders hem neerleggen, omdat hij nog steeds niet weet hoe hij moet omrollen. Dat is de reden waarom de taak van de moeder - van kleutertijd om je baby te leren in slaap te vallen in de juiste positie.

Hoe u uw baby helpt om goed te slapen

Zelfs pasgeboren baby's hoeven niet te worden ingebakerd, anders zal hij zich niet kunnen bewegen, en zelfs in de maag van zijn moeder voelde hij zich vrijer. Je mag geen kussen onder je hoofd leggen, op deze leeftijd heeft hij het niet nodig. En de laatste aanbeveling: leg de baby niet onmiddellijk na het voeden in bed. Probeer eerst met hem te wandelen, hem in een kolom te houden en te laten boeten. Het wordt dus minder gestoord door koliek en de kruim zal vredig slapen.

Soms gebruiken kinderen heel ongewone houdingen om te slapen. Als, naar jouw mening, het veilig is, verschuift de baby niet, laat hem rusten als hij comfortabel is.

Tip 5: In welke poses kun je tijdens de zwangerschap slapen

Beschikt over 23 weken zwangerschap

Al in maar liefst vijf kalendermaanden in je buik woont er een baby, op de kalender staat de 23 week van de zwangerschap en volgens berekeningen van verloskundigen is het 5 en een halve maand. Dit is nog steeds het tweede trimester en uw algehele conditie wordt gekenmerkt als positief en tamelijk actief.

Hoofdpijn en ochtendmisselijkheid mogen u niet storen, en wandelen in de frisse lucht en minuten van contact met uw kind dat actief met uw buik bonst met kleine veranderingen in stemming zal u helpen. Het is tijd om uit te zoeken wat speciaal is aan de 23e week van de zwangerschap en hoe uw puzozhitel is veranderd.

Ontwikkeling van het kind na 23 weken

Bij 23 weken zwangerschap kan wat er met de baby gebeurt niet alleen gevonden worden in slimme verloskundige boeken, maar ook door het gedrag van het kind. Je hebt al gemerkt dat hij veel slaapt, maar wanneer hij wakker wordt, maakt hij van de gelegenheid gebruik om met je te praten. Ik vraag me af hoe de baby eruit ziet na 23 weken zwangerschap.

Fysieke gegevens

  • Tegen de 23ste week van de zwangerschap is de omvang van de foetus maximaal 30 cm, met een gewicht van een pond;
  • Zijn lichaam is volledig gevormd, maar nog steeds te dun, onderhuids vet begint zich net te vormen, terwijl de huid nog rijkelijk bedekt is met haren;
  • Als je tijdens een echografie naar zijn handen kijkt, zie je kleine nagels;
  • De baby beweegt actief, beweegt zijn vingers, het kan het gezicht bedekken met de handvatten of de duim opzuigen.

Interne organen

In de periode van 23 weken zwangerschap is de ontwikkeling van de foetus sprongen.

  1. Zijn spijsverteringstelsel is volledig gevormd: hij kan niet alleen het vruchtwater doorslikken, maar er ook water en suiker uit synthetiseren, en alles wat niet nodig is, gaat naar de darmen en vormt de oorspronkelijke uitwerpselen;
  2. Uw kind maakt maximaal 60 slikbewegingen per minuut, en als hij de smaak van vruchtwater leuk vindt, gezoet met fruit of snoep in uw dieet, zal hij actiever slikken (leren hoe te eten, zodat uw baby genoeg vitaminen en micro-elementen krijgt, Voeding tijdens de zwangerschap >>>;
  3. Overigens, als je slikt, kan de baby beginnen te hikken, en als je luistert, kun je het opmerken;
  4. In week 23 heeft het kind al een milt verdiend, die is belast met de functie van het vormen van bloedcellen en het controleren van hun kwaliteit.

Geestelijke ontwikkeling

Je weet al dat de baby je hoort, zich warm voelt en zelfs het licht onderscheidt, ook al zijn zijn ogen nog gesloten. Er is een mening dat dromen na 23 weken dromen al van korte duur zijn en niet zo kleurrijk als die van jou. Trouwens, de slaapfase zelf is kort, de baby wordt elk uur wakker, maar hij kan ook snel in slaap vallen.

  • Houd er rekening mee dat in de 23e week van de zwangerschap de hersenen van de baby zich actief ontwikkelen, in vergelijking met de tweede maand van de zwangerschap, is de omvang ervan 10 keer toegenomen en nu is het gewicht van het mentale centrum 20 gram;
  • Elke week zullen de hersenen verbeteren en exponentieel groeien.

Het is in deze fase erg belangrijk om het kind ideale voorwaarden voor ontwikkeling te bieden. Niet roken of verstopte ruimte, maximale zuurstof en goede voeding. Trouwens, het is tijd om producten te introduceren ter voorbereiding op gemakkelijke bevalling in uw dieet. Lees ons e-boek Future Mom Nutrition Secrets >>>

Hierin vindt u een lijst met producten voor de voorbereiding van de baarmoederhals voor de bevalling + leren omgaan met oedemen, misselijkheid en andere verschijnselen van het tweede en derde trimester van de zwangerschap met voeding.

Babyseks

Het bepalen van het geslacht van het kind in de 23 weken van de zwangerschap is niet moeilijk, behalve dat de te verlegen pinda bedekt wordt met handvatten.

  1. Bij jongens is het scrotum tegen de 23e week volledig gevormd, alleen de testikels zelf zijn nog niet ingedaald.
  2. En bij meisjes worden op dit moment de eierstokken gevormd en wordt het eicelfonds gelegd voor toekomstige nakomelingen.

Stel je voor, de baby is nog niet geboren en de natuur geeft al om de voortzetting van de soort.

Het welzijn van mama

Het is tijd om erachter te komen, bij 23 weken zwangerschap, wat er met moeder gebeurt. Je moet blij zijn met het feit dat 23 weken zwangerschap niet worden gekenmerkt door toxicose en braken, maar ook hoofdpijn en migraine. Echter, hormonen blijven het weer opbouwen in termen van je gemoedstoestand, maar haasten je niet om boos te worden - dit is allemaal tijdelijk en zal vanzelf voorbijgaan.

Baarmoeder grootte

Je baby groeit, en daarmee groeien je organen in omvang.

  • De onderkant van de baarmoeder ligt bij 23 weken zwangerschap al op een afstand van 4 cm boven de navel. Natuurlijk kun je wat ongemak voelen in zulke maten, omdat je interne organen zijn samengeperst, er zijn zeurende pijnen aan de zijkanten, vooral merkbaar als je zit of niest;

U kunt een artikel over dit onderwerp lezen: Het doet pijn aan de rechterkant tijdens de zwangerschap >>>

  • Bij onderzoek kan een specialist u de lengte van de baarmoederhals vertellen. Tijdens de zwangerschap gedurende 23 weken, wordt een lengte van 4 cm als de norm beschouwd, terwijl de wanden zelf elastisch en glad moeten zijn, in welk geval uw baby wordt beschermd tegen gevaren voor het milieu en de mogelijkheid van vroeggeboorte tot nul wordt herleid;

Een ander punt met betrekking tot de baarmoeder zijn de voorbereidende weeën die kunnen beginnen vanaf de 23ste week van de zwangerschap. Dergelijke weeën worden onwaar genoemd, ze zijn kortdurend, niet frequent, niet pijnlijk.

Let op! Regelmatige en toenemende contracties met een frequentie van meer dan 5 keer per uur in de 23e week van de zwangerschap - dit is een serieus signaal van gevaar, u moet naar een medische instelling.

Pijn in week 23

Het is mogelijk dat u in de 23ste week van de zwangerschap wordt gestoord door pijn in de buik en rug te veroorzaken, zwelling en aambeien, duizeligheid en overmatig zweten kunnen optreden.

  1. Zeurende pijnen Het probleem, bij het trekken aan de buik bij 23 weken zwangerschap, is er een logische verklaring. Hoewel een geleidelijke, maar regelmatige groei van de baarmoeder, constante spierspanning veroorzaakt, vandaar de onplezierige sensaties;

Bovendien neemt het gewicht en de grootte van de baby elke week toe en worden uw interne organen krap. Als dit je rust geeft, merken we dat dit fenomeen tijdelijk is en dat na de geboorte alle onaangename gewaarwordingen voorbijgaan.

  1. Rugpijn. De belangrijkste oorzaak van pijn in het heiligbeen en de rug is de verplaatsing van het zwaartepunt als gevolg van de groeiende buik en de voorbereiding van uw bekken voor de bevalling;

U kunt de pijn enigszins verminderen als u een verband draagt ​​om uw buik te onderhouden. Pijn kan optreden zelfs na een lange wandeling of zittend in een ongemakkelijke positie, neem de tijd om te rusten, zelfs tijdens de werkdag.

  1. Hoofdpijn. De schuld aan hormonen in hoofdpijn in de 23e week van de zwangerschap is het niet waard, waarschijnlijk is de oorzaak van de migraine je vermoeidheid of stress. Meer ontspanning, frisse lucht en een glimlach, en hoofdpijn zullen je niet storen. En vergeet niet dat wat er met de moeder gebeurt tijdens de 23ste zwangerschapsweek van invloed is op het welzijn van uw kind;
  2. Duizeligheid. Je bloedsomloop werkt nu voor twee, dus plotselinge bewegingen en sprongen kunnen duizeligheid veroorzaken. Overigens kunnen aanhoudende zwakte en duizeligheid wijzen op een verlaagd niveau van hemoglobine in het bloed en mogelijke bloedarmoede;
  3. Pijn in de benen. Gewichtstoename, en tegen de 23e week van de zwangerschap kunt u tot 7 kg krijgen van het oorspronkelijke lichaamsgewicht, en hormonale veranderingen in uw lichaam kunnen spataderen veroorzaken;

Het blijkt dat de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de ontspanning van de baarmoeder, de tonus en veneuze wanden verminderen, waardoor de kans op spataderen aanzienlijk toeneemt. Bovendien vertraagt ​​de vergrote baarmoeder de bloedstroom door de aderen. U moet de benen rust geven, u kunt speciale crèmes of zalven gebruiken, een ontspannende massage en baden doen.

Hoe kun je anders je benen helpen, leer van het artikel Pijn in de benen tijdens de zwangerschap >>>

  1. Stuiptrekkingen. Het verschijnsel komt frequent voor tijdens de zwangerschap, veroorzaakt door een gebrek aan gunstige sporenelementen en overmatige belasting. Misschien moet u een vitaminecomplex drinken, bijvoorbeeld Magne B6 (nuttig artikel over het onderwerp: Krampen in de benen tijdens de zwangerschap >>>);
  2. Aambeien. Het probleem, dat niet kan zwijgen en aan het toeval wordt overgelaten, omdat aambeien tijdens de geboorte alleen maar gecompliceerder worden. Er zijn medicijnen die tijdens de zwangerschap zijn toegestaan, veel volksremedies, bijvoorbeeld geraspte aardappelen, en de dagelijkse voeding kan worden aangepast zodat het naar het toilet gaan regelmatig en gemakkelijk is. Lees meer over aambeien tijdens de zwangerschap >>>

Houd er rekening mee dat acute pijn die niet weggaat, vooral als er sprake is van een bloeding en buikpijn bij de 23e week van de zwangerschap - dit is een reden om een ​​specialist te raadplegen.

Bloeden. selectie

De norm luidt ontlading in week 23 van de zwangerschap van een transparante consistentie en zonder onzuiverheden. Wat betreft het bedrag, zou u elke dag voldoende voering moeten hebben. U zou gewaarschuwd moeten worden:

  • Curd selectie. Toewijzingen vergelijkbaar met de textuur van cottage cheese met een heldere zure geur zijn een signaal van de ontwikkeling van lijsters veroorzaakt door Candida-paddenstoelen (lees het artikel Milkmaid in Pregnancy >>>);
  • Gele of groenige ontlading. Extra kleur aan de ontlading wordt gegeven door stolsels van pus, dit duidt op ontstekingsprocessen in de geslachtsorganen;
  • Bruine ontlading. Op de 23ste week van de zwangerschap zou er geen overvloedige bruine afscheiding moeten zijn, een dergelijke kleur wordt veroorzaakt door bloedonzuiverheden, het is een signaal van vroeggeboorte of bloeding. Het is mogelijk dat u na het onderzoeken van een arts of geslachtsgemeenschap, lichte bruine vlekken opmerkt, dit duidt op cervicale erosie;
  • Transparante maar overvloedige afscheiding is waarschijnlijk een lekkage van vruchtwater, op de 23ste week van de zwangerschap is het een gevaarlijk signaal.

Gevoelens in week 23

Gevoelens in week 23 kunnen worden onderverdeeld in 2 hoofdgroepen - positief en onaangenaam, maar ze zijn allemaal de norm in uw positie.

  1. Perturbation. Een van de belangrijkste sensaties van de 23e week van de zwangerschap is de druk van je baby;
  • Ze zijn al duidelijk en sterk, soms zelfs pijnlijk;
  • Een baby kan je per ongeluk slaan in het gebied van de nieren of de lever, en van binnenuit wordt zelfs een lichte schok door jou anders gevoeld;
  • Je kunt zien hoe de buik bij 23 weken zwangerschap van vorm verandert, van de ene kant naar de andere. Dit zijn de grappen van een rollend kind, wiens afmetingen je toelaten om vrij naar binnen te bewegen;
  • Trouwens, als antwoord op de vraag, in de 23ste week van de zwangerschap, hoe vaak een kind zou moeten bewegen, kunt u alleen zeggen dat de totale dagelijkse tijd van zijn activiteit 4 uur is. Meestal wordt de activiteitspiek 's avonds of' s nachts waargenomen, wanneer u gaat liggen en ontspannen.

Je kunt het kleine teeftje enigszins kalmeren door de buik te strelen of een slaapliedje uit te voeren. Vergeet niet dat slapen op de maag tijdens de 23ste week van de zwangerschap ten strengste verboden is, kies een comfortabele houding en je hebt weinig opties - links of rechts, omdat het ook niet wenselijk is om op je rug te slapen.

  1. Brandend maagzuur. Van het ongemak dat u op dit moment kan storen, is brandend maagzuur. De reden is druk op de inwendige organen en ontspanning van de maagwand. U kunt split maaltijden of traditionele methoden proberen, zoals melk of zaden. Maar frisdrank hoeft niet te worden misbruikt, gebruik is nul (actueel artikel: maagzuur tijdens de zwangerschap >>>);
  2. Dringend naar het toilet. Veelvuldig aandringen op het toilet - het standaardgevoel in de 23e week van de zwangerschap. Je moet accepteren, ga regelmatig naar de badkamer, als een optie - een beetje naar voren leunen terwijl je urineert om de blaas volledig te legen. Waarom dit gebeurt, ontdek het artikel Frequent urination during pregnancy >>>;
  3. Huidproblemen Je kunt het gevoel van strakheid en droogheid van de huid niet laten. Dit is normaal bij een groeiende buik, bevochtig de huid met babyolie of speciale cosmetische producten voor zwangere vrouwen, dit zal striae helpen voorkomen. Meer details worden gegeven in het artikel Stretchen tijdens de zwangerschap >>>;

Maar als u de eigenaar bent van een vette huid, als gevolg van overmatig zweten, typisch voor zwangere vrouwen, kunt u een uitslag op uw huid krijgen. Je kunt je gezicht met lotions op een plantaardige basis, zoals calendula of kamille, afvegen, maar als je de voorkeur geeft aan kant-en-klare producten, let dan op speciale cosmetica voor aanstaande moeders.

  1. Pigmentatie. Veranderen van de kleur van tepelhalo's, een verticale strook op de buik, sproeten en stippen op het gezicht, handen - dit is de gebruikelijke pigmentatie die inherent is aan zwangere vrouwen. In de meeste gevallen verdwijnen al deze huidnuances na de bevalling, maar u kunt het aantal plekken enigszins verminderen door de tijd die in de open zon is doorgebracht te normaliseren.

Je kunt een verhoogde haargroei waarnemen, en als hun dichtheid op je hoofd je bevalt, dan is op je handen en zelfs je rug allesbehalve. Neem geen drastische maatregelen, het is het mijnhormoon, alle cosmetische procedures moeten worden uitgesteld voor de periode na de bevalling.

Smalle kwestie van zwangerschap

De bekrompen problemen van u in week 23 zijn ziekten, koorts, slechte gewoonten, seks.

temperatuur

Over normen 36 en 6 tijdens zwangerschap, zou u moeten vergeten. Als de thermometer koppig 37 aangeeft, raak niet in paniek, dit is mogelijk en de reden is wederom hormonen. Een ander ding - de temperatuur op 23 weken zwangerschap 37,5 met gelijktijdige hoest, keelpijn of loopneus. Er zijn al duidelijke tekenen van een verkoudheid of een virale infectie.

Koud in de 23e week van de zwangerschap

Opgemerkt moet worden dat het tweede trimester, namelijk deze fase is 23 weken, minder gevaarlijk in termen van infectie van de baby in het geval van uw koude of virale ziekte.

De foetus wordt bij 23 weken zwangerschap goed beschermd door de placenta en zelfs de immuuncellen zelf worden al geproduceerd. Gevaar eerder bij de keuze van medicijnen en de behandelingsmethode. Je kunt geen benen laten stijgen, banken plaatsen, medicijnen drinken op basis van aspirine (artikel over het onderwerp: Stijgende benen tijdens de zwangerschap >>>). In het arsenaal aan drugs van de goedgekeurde lijst: homeopathie en volksremedies, veel warme dranken en vitamines uit de tuin.

Op zichzelf is seks bij 23 weken zwangerschap niet verboden. Bijzondere aandacht wordt besteed aan poses en hygiënepartners. Maar als je een toename in valse weeën constateert na de act of bruine ontlading, moeten liefdesvreugde voor een tijdje worden uitgesteld.

Alcohol in week 23

Het is zonder meer duidelijk dat alcohol, net als andere slechte gewoonten, ongewenst is tijdens de zwangerschap. Natuurlijk is een goed glas rode wijn in een enkel geval niet bijzonder schadelijk, maar het wordt niet de norm in uw positie.

Er is een mening dat een dergelijk aperitief hemoglobine kan verhogen, maar tegelijkertijd voedt het kind zich met alcohol, en zijn onvolmaakte lever en nieren zijn niet in staat om met alcohol om te gaan.

Onderzoek van moeder en kind

Gedurende een periode van 23 weken wordt u uitgenodigd voor een routine-inspectie en kunt u laboratoriumtests, echografie, tests voor aangeboren afwijkingen voorschrijven.

  • Routine inspectie. Een keer per maand bezoekt u een specialist die de buikomtrek meet, de hoogte van de bodem van de baarmoeder, luistert naar de hartslag van de baby en u vraagt ​​hoe vaak beweging optreedt;

Bij 23 weken zwangerschap is de snelheid van de foetusactiviteit 4 uur per dag. Als u zich zorgen maakt over de ontlading, kan de arts uitstrijkjes uit de vagina nemen. Bloeddruk en je gewicht worden ook gemeten. De gewichtsfactor bij 23 weken zwangerschap - plus 5-7 kg vanaf de beginmassa.

  • Laboratoriumanalyses. Je passeert urine voor eiwitten, bloed voor hemoglobine en glucose wordt bovendien gemeten. Als de laatste te hoog is, krijgt u een dieet voorgeschreven om het risico op foetale obesitas te verminderen.

Echografie in de 23e week van de zwangerschap

In week 23 wordt u mogelijk gevraagd om een ​​geplande echoscopie te ondergaan. Naast de fysieke parameters van de baby, de grootte en de lichaamsontwikkeling, wordt er aandacht besteed aan het meten van je interne organen.

  1. Dus, een specialist noteert de lengte van de baarmoederhals en de toestand van de wanden, de hoogte van de baarmoeder;
  2. Speciale aandacht wordt besteed aan de toestand van de placenta. Het niveau van volwassenheid van de placenta in de 23e week van de zwangerschap moet nul zijn, de randen zijn zelfs, idealiter, als het aan de baarmoeder in het bovenste deel van de achterwand is bevestigd;
  3. Lage zwangerschapsplacenta gedurende 23 weken is geen zin, maar een reden voor extra controle. Deze situatie is beladen met placenta-abruptie of de dreiging van abortus. Lees meer in het artikel Lage placentatie bij zwangere vrouwen >>>;
  4. Tijdens de echografie vestigt de arts de aandacht op de presentatie van de foetus. In de 23e zwangerschapsweek is het nog te vroeg om over pathologie te praten, omdat het kind heel wendbaar is en op zichzelf zijn positie kan veranderen. Daarom is bekkenpresentatie geen zin op 23 weken zwangerschap, maar slechts een signaal voor versterkte controle;
  5. Er worden metingen gedaan van de pockets tussen de baby en de wanden van de placenta om de hoeveelheid vruchtwater te meten. Het tarief voor uw termijn is de amniotische vloeistofindex van 146 mm.

Levensstijl in de 23e week van de zwangerschap

Basisregels - geen slechte gewoonten, te veel eten, stress en angst. Alleen positieve emoties, maximale wandelingen in de frisse lucht, afwisseling van werk met minuten rust. In week 23 moet je garderobe comfortabel en van hoge kwaliteit zijn, moeten schoenen op lage snelheid zijn, moet je speciaal ondergoed voor zwangere vrouwen dragen en aandacht besteden aan oefeningen om de spieren voor te bereiden op de bevalling.

Je kunt beginnen om deel te nemen aan de cursus Vijf stappen naar een succesvolle bevalling >>>.

Hierin vindt u concrete stappen, hoe u zich psychologisch kunt voorbereiden op de aankomende geboorten, wat u moet doen om te bevallen om op tijd te beginnen, hoe u zich kunt ontdoen van angsten en angsten? Je krijgt ook ademhalingsoefeningen en je spieren te versterken voor de bevalling. Hierdoor kunt u gemakkelijk bevallen en scheuren voorkomen.

Lees het gedetailleerde cursusprogramma en plaats een bestelling.

Hoe te slapen tijdens de zwangerschap?

Volledige slaap tijdens de zwangerschap is de sleutel tot het welzijn van de toekomstige moeder en dus het kind. Maar hoe moet men tijdens de zwangerschap slapen, zodat na het ontwaken men krachtig moet voelen en niet moet lijden aan de pijn en gevoelloosheid van bepaalde delen van het lichaam.

Aan welke zijde wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap te slapen?

1 trimester In de vroege stadia, terwijl de foetus nog vrij klein is, kan een vrouw in elke comfortabele positie slapen. Op de maag kun je alleen slapen gedurende de eerste 11 weken dat je een baby hebt, omdat in het eerste trimester de baarmoeder beschermt tegen de schaam- en bekkengraten en de blaas alle slagen en druk opneemt. Het enige dat een zwangere vrouw ongemak kan bezorgen, is pijn en verhoogde borstgevoeligheid. Dat is de reden waarom veel vrouwen hun favoriete slaappositie verlaten sinds het begin van het eerste trimester van de zwangerschap.

2 trimester. Tegen de twaalfde week begint de baarmoeder voorbij de grenzen van de symphysis van de schaamstreek te komen, en hoewel de foetus betrouwbaar beschermd is tegen externe druk door vetweefsel, de baarmoederwand en vruchtwater, is het nog steeds niet wenselijk om op de maag te slapen vanaf het tweede trimester.

Vanaf 25-28 weken zwangerschap, wanneer de foetus actief begint te groeien, moet u niet op uw rug slapen, omdat een dergelijke houding voor de slaap kan veroorzaken:

  • verslechtering van de bloedcirculatie in de placenta, waardoor de foetus kan lijden aan zuurstofgebrek (hypoxie);
  • ontwikkeling in de toekomstige moeder van aambeien, veneuze congestie en oedeem in de onderste ledematen, spataderen en zelfs tromboflebitis;
  • rugpijn pijn;
  • verlaging van de bloeddruk en als gevolg van duizeligheid, zwakte, zwart worden van de ogen, tinnitus, snelle ademhaling, zweten, misselijkheid (mogelijk zelfs braken);
  • het verschijnen van problemen met de spijsvertering (zoals de baarmoeder de darmen en de grote bloedvaten ervan zal knijpen);
  • schending van de nieren en het hart.

De hierboven beschreven complicaties zijn te wijten aan het feit dat tijdens de slaap op de rug de vergrote uterus tegen de wervelkolom drukt, waardoor de vena cava inferior en de aorta worden samengedrukt (zie figuur 1). Het vastklemmen van de inferieure vena cava, die bloed van de onderste extremiteiten naar het hart vervoert, veroorzaakt een afname van veneus bloed naar het hart, en de bloeddruk van de vrouw neemt af, het bloed in de aderen stagneert en de baarmoeder- en renale bloedstroom neemt af.

Figuur 1 - Demonstratiefoto, waarom u tijdens de zwangerschap op uw zij zou moeten slapen

Je kunt een groot kussen onder je rug leggen, waardoor je bij het veranderen van je houding voorkomt dat een vrouw op haar rug ligt.

Tijdens deze periode is het aan te raden om aan de linkerkant te slapen, af en toe aan de rechterkant om te keren.

De slaaphouding is zo individueel dat iemand comfortabeler aan de rechterkant zal slapen, de ander zal de baby met behulp van schoppen een signaal geven dat hij zich ongemakkelijk voelt in deze positie, en dan is het beter om over te rollen.


3 trimester. Tijdens deze periode wordt aanbevolen om alleen aan de linkerkant te slapen, omdat de volwassen baby aan de rechterkant ligt, de lever en de rechter nier van de vrouw perst, die iets lager is dan de linker. Vernauwing van de nierureter leidt tot stagnatie van urine, waardoor een ziekte zoals pyelonefritis kan ontstaan.

Voor een comfortabelere nachtrust, wordt het aanbevolen om een ​​kussen tussen de benen te leggen, met het linkerbeen gestrekt en het rechterbeen gebogen naar de knie (zie figuur 2). Dus de benen zullen niet verdoven en de belasting op het bekken zal minder zijn. Onder de buik kun je ook een klein kussen leggen.

Figuur 2 - Foto's van de juiste lichaamspositie tijdens de slaap

Slapen aan de linkerkant wordt aanbevolen, zelfs als de foetus in de verkeerde positie staat. Met de transversale presentatie van de foetus moet slapen aan de kant, waar het hoofd wordt verschoven. Het is ook nuttig om de volgende oefening te doen: vijf tot tien minuten aan één kant liggen en dan ook 5-10 minuten langs de andere kant. Voer op een lege maag gedurende 1 uur 2-3 keer per dag.

Met de bekkenlocatie van de foetus is het handig om aan de linkerkant te slapen en regelmatig de volgende oefening uit te voeren: ga op een stevige, vlakke ondergrond liggen, plaats een dubbel gevouwen kussen onder de billen zodat het bekken 20-30 cm boven het hoofd komt. Blijf ongeveer 5-30 in deze positie minuten (maar niet meer dan 15 minuten). We accepteren deze pose 2 keer per dag gedurende 2-3 weken vanaf week 32 (niet eerder).
En zodra de baby de juiste houding aanneemt, moet u regelmatig een verband gaan dragen (met een lang blijven op uw voeten).

Als een zwangere vrouw vaak last heeft van brandend maagzuur, verstopte neus, moeite met ademhalen, moet u gaan slapen, zodat het bovenlichaam omhoog gaat.

In het geval van spataderen, oedemen en krampen in de benen, wordt aanbevolen om tijdens de rust een kussen onder je voeten te plaatsen, zodat het bloed beter van de onderste ledematen af ​​beweegt.

Het is onmogelijk om de positie van je lichaam tijdens de slaap te controleren, dus voor een aanstaande moeder zal een onmisbare hulp in deze kwestie een kussen zijn voor zwangere vrouwen, die na de geboorte van een baby, mama kan helpen om een ​​comfortabele houding aan te nemen tijdens het voeden.

Welk kussen is beter om te slapen tijdens de zwangerschap?

Er zijn veel opties voor kussens, maar tijdens de zwangerschap heeft een vrouw een speciale versie van dit beddengoed nodig, omdat tijdens deze periode de anatomie van haar lichaam verandert. Daarom werd een speciaal kussen voor zwangere vrouwen ontwikkeld.

De nadelen van dit kussen:

  • kan veel ruimte innemen op het bed (met kleine afmetingen van het bed, zal het ongemakkelijk zijn voor de volgende slaper om te slapen);
  • het is heet in de zomer, omdat vulstoffen warmte vasthouden en geen vocht opnemen dat door het lichaam wordt uitgestoten;
  • het is noodzakelijk om in een stomerij te wassen (als het kussen niet in de machine past);
  • in staat om te elektriseren;
  • polystyreen kralen ritselen.

Materiaal. Hollofayber bal - gesiliconiseerde ballen die eruitzien als krullen van fleece.

Holofiber herstelt snel de vorm, bestand tegen wassen en pletten. Op producten om voorzichtig te slapen, ze zijn milieuvriendelijk en hypoallergeen, teken in dergelijk materiaal niet starten, en zweet en geuren worden niet geabsorbeerd. Het materiaal kan worden machinaal en met de hand gewassen bij een temperatuur niet hoger dan 40 ° C, het is mogelijk het product in een centrifuge te drogen.

Polystyreenschuimballen (of korrels) - een milieuvriendelijk, duurzaam materiaal dat lijkt op schuimballen. De zwaarste vuller in vergelijking met andere soorten synthetische materialen.
Dergelijke ballen kunnen niet in een wasmachine worden gewassen.

Zwaan kunstmatig dons - synthetisch materiaal met een vezelachtige structuur. Dit vulmiddel heeft de volgende kenmerken: het veroorzaakt geen allergieën, antibacterieel, licht en elastisch, klontert niet na het wassen in brokken.
Synthetische dons kan met de hand worden gewassen en in een wasmachine (bij t tot 40 ° C), het droogt snel.

Sintepon wordt niet vaak gebruikt bij de vervaardiging van kussens voor zwangere vrouwen, omdat het niet geschikt is voor allergieën en astma, omdat bevat lijm die kan leiden tot hoesten en andere manifestaties van deze ziekten. Bovendien komt dit materiaal snel samen.

Form. In de vorm van een G-kussen groot. Voert de volgende rollen uit: ondersteunt hoofd en buik; staat een zwangere vrouw niet toe terug te rollen; kunt u comfortabel zitten, en uw been op het kussen werpen.

In de vorm van U - een groot kussen in de vorm van een hoefijzer. Het zorgt voor een goede nachtrust, comfortabele vrije tijd en het voeden van het kind. U-vormig kussen zorgt voor de juiste positie van het lichaam tijdens de slaap en verlicht de druk van het bekken en de wervelkolom. Zelfs de kinderen en haar man zullen dit kussen leuk vinden, omdat je het gevoel hebt in je armen te liggen.

In de vorm van een C - universeel kussenmodel. Ontworpen voor zowel slapen als voeden van de baby. Tijdens de verpleging ondersteunt ze de ellebogen en verlicht ze de spanning van de schouder (zittend zittend). Het is handig om te voeden en te liegen.

Met de nestvorm kun je je baby onbeheerd achterlaten, terwijl mama schone schuifregelaars brengt. Als u de baby in de uitsparing in het midden van het kussen legt, beschermt u hem tegen het vallen uit bed. Ook kan de binnenste halve cirkel "eski" worden gebruikt als een hulpsteun bij het gaan zitten van de kruimels.

L-vormig en I-vormig zijn goede opties voor een klein bed. L-vormige model vervangt perfect het gebruikelijke kussen voor het hoofd. Tegelijkertijd onderhoudt ze haar rug goed, laat een vrouw niet op haar rug rollen in een droom.

De I-vorm is ontworpen om de rol van hoofdkussen en ondersteuning voor de dij te vervullen. Kan in de gewenste vorm krullen.

In de vorm van V (halve maan of boemerang) - een compacte versie. Ondanks zijn kleine formaat behoudt het de noodzakelijke functies van een kussen voor zwangere vrouwen: het kan het hoofd en de buik ondersteunen, of de rug of nek (in de zittende of halfzittende positie), of het bekken en de buik (indien gepositioneerd tussen de benen). Onmisbaar bij het voeden van een baby.

Voor hygiënische doeleinden wordt aanbevolen om verwijderbare kussenslopen aan te schaffen!

U kunt dergelijke kussens in deze online winkel kopen.

Elk van deze kussens kan met uw eigen handen worden gemaakt als u dat wenst. Om de vrouwen in de foto's te helpen zijn de maten van kussens zo dat je er patronen mee kunt maken.

Holofiber en andere vulstoffen kunnen online worden gekocht. Op één groot kussen heb je ongeveer 3 kg holofiber nodig.

Let op!
Polystyreen ballen zijn erg geëlektrificeerd en het opvullen van een kussen is niet gemakkelijk, alles kleeft aan de stof, en dan zal er veel gereinigd worden.

Ballen van geëxpandeerd polystyreen krimpen uiteindelijk, en er is een behoefte om ze te vullen met nieuwe korrels, waarvan de prijs voor 50 liter $ 7 (430 roebel) bereikt. Eén groot product heeft 100-120 liter nodig.

Je kunt ze kopen op sites die frameloze zitzakken, voetenbankjes en kussens verkopen voor zwangere vrouwen.

De video laat duidelijk zien waar de inferieure vena cava overgaat en waarom je niet zou moeten slapen op je rug in het derde trimester van de zwangerschap.

Slapeloosheid in de 23e week van de zwangerschap

Slapeloosheid is een slaapstoornis die lange tijd een slechte slaap, een ontoereikende duur of slaapkwaliteit veroorzaakt. Veel zwangere vrouwen worden vanaf de eerste weken van het dragen van een baby geconfronteerd met een slaapstoornis, die verband houdt met de hormonale opschudding van het lichaam. Bijzonder gevoelig voor slapeloosheid zijn die vrouwen die dit probleem nog nooit hebben meegemaakt. De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat in een dergelijke positie de toekomstige moeder voldoende slaap nodig heeft en het ongewenst is om te overwerken, daarom is het noodzakelijk om tijdens de zwangerschap te vechten met slapeloosheid. Het kennen van de oorzaken van slapeloosheid en het bestuderen van de processen die zich alle 9 maanden in het lichaam voltrekken, zal helpen bij het wegwerken van slaapstoornissen.

Soorten slapeloosheid

Slaapstoornissen met veel voorkomende symptomen, namelijk het onvermogen om lang in slaap te vallen, worden slapeloosheid (of asomnia) genoemd.

Asomnia (a + lat. Somnus - slaap). Slapeloosheid, slaapstoornissen. Het manifesteert zich door moeilijkheden bij in slaap vallen, onderbroken slaap, met frequente ontwaken 's nachts, oppervlakkige slaap of voortijdig ontwaken, met de onmogelijkheid om weer in slaap te vallen.

Er worden drie typen asomnia onderscheiden: kortdurend, kortdurend en chronisch.

  1. Voorbijgaande aard. Voorbijgaande of situationele slapeloosheid tijdens de zwangerschap wordt meestal geassocieerd met episodes veroorzaakt door een uitbarsting van vreugdevolle of trieste ervaringen. De slapeloze toestand gaat door totdat de emoties verdwijnen en het leven doorgaat. In dit geval is het gezegde goed: hoe minder je weet, hoe beter je slaapt. De toekomstige moeder moet zichzelf beschermen tegen bronnen van onplezierige informatie, en haar omgeving zorgt voor de sociale cirkel en een positieve houding die in het gezin heerst. Dergelijke slapeloosheid duurt niet langer dan een week en heeft geen speciale behandeling nodig.
  2. Korte termijn. Slapeloosheid op korte termijn is geassocieerd met meer significante oorzaken - fysiologische processen die in het lichaam voorkomen tijdens zwangerschap, stress, medicatie, hartziekte. Dit type slapeloosheid kan ongeveer een maand aanhouden en tijdens deze periode kan het lichaam van een zwangere vrouw aanzienlijk worden aangetast. In het geval dat de slaapstoornis meer dan een week storend is geweest, is het noodzakelijk om onmiddellijk een specialist te raadplegen. Het is onmogelijk om het probleem zelf weg te werken, omdat alleen een arts de ware oorzaak kan herkennen.

Wat is gevaarlijk voor slapeloosheid zwangere vrouwen

Volgens de statistieken wordt ongeveer 80% van de zwangere vrouwen geconfronteerd met het probleem van het gebrek aan slaap. Veel deskundigen beschouwen deze aandoening als een van de tekenen van zwangerschap in een vroeg stadium, evenals de staat van slaperigheid.

Wat is zo gevaarlijke slapeloosheid tijdens de zwangerschap? Natuurlijk wordt een vrouw overdag snel moe, omdat alledaagse zaken niet meer zo gemakkelijk worden gedaan als voorheen. De positie van de toekomstige moeder verplicht haar om niet alleen zichzelf, maar ook de baby te beschermen tegen plotselinge bewegingen, frequente buig- en hefgewichten.

Elke actie vereist concentratie en slapeloosheid vermindert deze en veroorzaakt extra stress. In haar positie kan een zwangere vrouw heel gemakkelijk gewond raken en zelfs de meest eenvoudige bewegingen uitvoeren, of het nu gaat om een ​​douche nemen of een ontspannen wandeling maken. Tegen de achtergrond van onstabiel hormonaal evenwicht, verschijnt geïrriteerdheid, die zelfs vanwege onbetekenende dingen ontstaat.

De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen tijdens de zwangerschap

Naarmate de duur van de zwangerschap toeneemt, nemen ook de fysiologische oorzaken van slapeloosheid toe. Het valt op dat het in latere bewoordingen vele malen vaker voorkomt en zich veel krachtiger manifesteert. Veroorzaken slapeloosheid meestal:

  • problemen bij het kiezen van een comfortabele houding, omdat de buik is gegroeid en het gewicht is toegenomen (zie comfortabele houdingen om te slapen);
  • zeurende pijn in de lumbale regio en terug;
  • actieve beweging van de foetus;
  • brandend maagzuur;
  • krampen in de benen;
  • veelvuldig aandrang om te plassen;
  • uitgesproken jeuk in de buik als gevolg van huidstriemen;
  • kortademigheid.

Psychische oorzaken zijn ook voorwaarden voor slapeloze nachten tijdens de zwangerschap. Onder hen:

  • chronische vermoeidheid;
  • nerveuze spanning;
  • stressvolle situaties;
  • bezorgdheid voor de gezondheid van het kind;
  • angst voor de bevalling;
  • nachtmerries.

De aard van slapeloosheid is divers, maar je moet het zonder falen bestrijden. Een slechte fysieke conditie en psychische problemen moeten worden voorkomen en als slapeloosheid al is opgetreden, leer dan hoe je dit kunt weerstaan.

Hormonen en slapeloosheid

Eerste trimester Met de toename in zwangerschapsduur worden redenen voor slapeloosheid steeds meer. Meestal wordt deze situatie geassocieerd met de herstructurering van het hormonale systeem van het lichaam. Aan het begin van de zwangerschap maken oestrogenen (hormonen van de eerste fase van de menstruatiecyclus) plaats voor progesteron, het hormoon van de tweede fase. Anders wordt hij de keeper van de zwangerschap genoemd. Het verhogen van het niveau van progesteron leidt het lichaam naar een toestand van volledige gereedheid, waarbij het uitsluitend gericht is op het dragen van de foetus. Daarom staat dit hormoon zelfs 's nachts het lichaam van de toekomstige moeder niet toe om te ontspannen en te rusten, dus een volledige slaap is onmogelijk.

Tweede trimester Met het begin van het tweede trimester van de zwangerschap is het algemene beeld gedeeltelijk aan het veranderen en wordt de nachtrust beter. Tegen die tijd, is het lichaam van de vrouw al aan het aanpassen aan de hormonale golf: de relatieve stabiliteit van het zenuwstelsel komt binnen, de bekkenorganen, inclusief de blaas, darmen en lever, hebben geleerd zich aan te passen aan de groeiende baarmoeder. Het werk van alle organen normaliseert en de maag is nog niet zo sterk toegenomen dat het de rustgevende slaap belemmert.

Derde trimester Het derde trimester bij zwangere vrouwen gaat weer gepaard met slapeloosheid, het wordt steeds moeilijker om een ​​comfortabele rusthouding te vinden. Vrouwen die gewend zijn te slapen op hun magen of ruggen zijn erg moeilijk om zich aan te passen aan een andere positie. Tijdens deze periode is er fysiologisch ongemak: de toekomstige moeder ontwikkelt brandend maagzuur, verergert in de buikligging, er zijn pijn in de rug en onderrug, en zelfs in rust verschijnt kortademigheid. Tegen die tijd bereikt de buik een omvang die het moeilijk maakt om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden.

De situatie wordt alarmerend dichter bij de bevalling dan normaal gebrek aan slaap en emotionele onrust, en wordt vaak nachtmerries. Hierdoor wordt de droom verontrustender en korter. Een vrouw luistert rusteloos naar haar gezondheidstoestand, wacht op samentrekkingen, voelt elke beweging van de foetus, waardoor het voor haar onmogelijk is om te ontspannen en in slaap te vallen. Het derde trimester van de zwangerschap gaat gepaard met een volgende hormonale sprong: het niveau van progesteron daalt fors voor de bevalling. De reden voor slechte slaap en moeite om in slaap te vallen, kan het trainen van samentrekkingen van de baarmoeder zijn, die een paar dagen vóór de bevalling plaatsvinden.

Hoe slapeloosheid te overwinnen

Slapeloosheid bestrijden kan situationele manieren zijn. Er zijn factoren die een goede nachtrust en een stabiele nacht helpen bevorderen:

  1. Vermijd stress - de opgebouwde vermoeidheid leidt niet altijd tot langverwachte slaap, soms kan een vrouw zich gewoon niet ontspannen.
  2. We geven de gewoonte om te slapen overdag op - misschien kan een nachtrust herstellen.
  3. We delen nachtmerries met een intieme en begripvolle persoon - psychologen geloven dat een hardop uitgesproken droom ons helpt te begrijpen dat er geen gevaar in de buurt is.

En nog belangrijker - als niets helpt en u een medische behandeling wilt instellen, moet u uw arts onmiddellijk op de hoogte stellen. Geen advies van vrienden en naasten zal de ervaring van een specialist niet vervangen. Alleen hij kan het juiste en veilige geneesmiddel voor een zwangere vrouw vinden zonder haar ongeboren kind te schaden.

Hoe jezelf te helpen

De oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap in verschillende perioden zijn verschillend, dus verschillend en manieren om ermee om te gaan. Voor het eerste trimester, geschikte manipulaties die helpen om een ​​bepaalde modus van de dag en voeding te behouden:

Het derde trimester van de zwangerschap wordt gekenmerkt door verschillende soorten slapeloosheid: starten, met slaapstoornissen bij in slaap vallen; onvermogen om een ​​staat van slaap te handhaven, met constante ontwaking en gebrek aan onderdompeling in slaap; slapeloosheid van de laatste fase met vroeg ontwaken en het onvermogen om weer in slaap te vallen tot het moment van herstel.

    Bij het starten van slapeloosheid is het aan te raden om een ​​positie te nemen aan de linkerkant (aan welke kant om te slapen?), Waarbij de bloedtoevoer van de baby verbetert, het werk van de nieren en darmen van de toekomstige moeder;

Video: hoe te slapen tijdens de zwangerschap

Advies zwanger

Zwangere vrouwen die aandacht besteden aan fitness voor toekomstige moeders klagen veel minder over slapeloosheid en pijn in hun ledematen. Natuurlijk zullen marathonafstanden in deze positie niet werken, maar yoga, Pilates, zwemmen en rekken zijn heel goed in staat voor elke gezonde vrouw. Goede resultaten worden ook getoond in de beheersing van relaxatietechnieken, die worden onderwezen in zwangerschapscursussen voor de bevalling. Natuurlijk heeft niet elke vrouw de mogelijkheid om dergelijke cursussen bij te wonen, maar als u dat wenst, kunt u ontspanningstechnieken vinden op internet.

Het gebeurt dat alle methoden worden geprobeerd en dat de slaap niet komt. Je moet niet tegelijkertijd in wanhoop vervallen en je humeur niet verliezen. Na een half uur te hebben gewacht, moet je opstaan ​​en eentonige dingen doen die geen emoties veroorzaken. Rustige muziek, breien, kruiswoordpuzzels raden, een boek lezen, tegen jezelf praten, het ontwikkelen van patiencespellen helpt je om je af te stemmen op een kalme en vredige stemming. Sommigen worden eindelijk geholpen door aardappelen te schillen. Creatieve activiteiten die boeien en prikkelen, het is beter om uit te stellen tot de ochtend.

In grensgevallen, wanneer het ritme van slaap en waakzaamheid zodanig is afgedwaald dat de nachtrust niet langer is dan 4-6 uur, en deze voorwaarde langer dan een week wordt waargenomen, moet u onmiddellijk contact opnemen met de specialisten. De gynaecoloog zal bepalen of er fysiologische redenen zijn voor slapeloosheid, de therapeut zal de algemene gezondheidstoestand onderzoeken en de psycholoog zal adviseren hoe hij van de psychische aandoening af kan komen. De voorbereiding op de geboorte van een kind is een baan die behoorlijk veel kracht vereist en die regelmatig moet worden hersteld.

Kan niet slapen? Duwt baby? Vind je geen geschikte slaapplaats? De oorzaak van slapeloosheid zit niet altijd in de groeiende buik. Hoe om te gaan met hormonale veranderingen en wat kan een zwangere vrouw zich veroorloven in de strijd tegen gebrek aan slaap, behalve melk met honing? Ekaterina Ischenko, in een poging in slaap te vallen, was op zoek naar de juiste houding om te slapen onder toezicht van Elena Farafonova, het hoofd van het Vrouwenoverleg nr. 25:

Schrijf zwanger op de forums

Ik voel dat snel ugo.

>> glycine, voor de nacht, ik heb 1-2 tabletten gedronken, het heeft geen contra-indicaties, je kunt een week drinken, daarna een pauze nemen... nou, of om de andere dag, als je bang bent, neem 1 tablet. En houd je bezig, ik lees in de keuken, omdat een vijgenboom niet kan slapen, kijk televisie, forceer jezelf niet. Slaap gedurende de dag als je 's nachts niet in slaap valt. Het zijn er zoveel, ga dan voorbij.

Ik bleef ook en kalm de thee en Persenchik, maar strikt om 3 uur gingen de ogen open en tot 5 was ik wakker. Ja, en klein in de buik ook, gestraald op zo'n moment. Ze werd gered door te lezen, te luisteren naar rustgevende muziek - dolfijnliederen, het geluid van de zee, enz. Het was bij de eerste ber-ti...
En nu... De oudere is zo uitgeput dat ik voor hem in slaap val en 's morgens nauwelijks opsta. Misschien ga ik met zwangerschapsverlof, ik rust meer, slapeloosheid passeert mij dan. Maar over het algemeen is dit normaal - je maakt je zorgen over de toekomst, de baby wordt geduwd en slaapt niet, het lichaam bereidt zich voor om op elk moment van de nacht wakker te worden

Ik ben onder de douche voordat ik naar bed ga en een paar tabletten valeriaan... ik slaap ook niet 's nachts... en na een tijdje begin ik te slapen)))

Ik had zo'n periode, ik sliep helemaal niet 's nachts, en toen ging ik als een zombie... de dokter zei dat het gebeurt, dit komt door de hormonen

Er is een hele goede manier om slapeloosheid te overwinnen)) Kies een ding dat je niet leuk vindt om in huis te doen (je vindt het echt niet leuk, helemaal niet) en wanneer je niet slaapt maak het persoonlijk, na een tijdje komt de droom)))

niet lijden))) boeken lezen, iets in huis doen, gewoon ontspannen))) Ik zat ook 's nachts met slapeloosheid

en geleden en gebruld (zelfs wanneer het nodig was om naar het werk te gaan), toen besefte ik dat deze tijd met voordeel moest worden gebruikt: lees, maak schoon, was: gy:
Ik probeerde (zo gebeurde het soms) op deze manier: in het donker op het bed te zitten, op een bepaald moment te staren, een deken dicht te doen en hete thee te drinken met melk, terwijl honing drinkt (het was +25 buiten))))). En soms, integendeel, ze ging naar de andere kamer en ging op de bank liggen zonder te bevriezen))), ze zouden zogenaamd uit de kou in slaap vallen (hoewel het weer moeilijk was om in de hitte te bevriezen in de zomer)))). Hier zijn een paar keer zo opgerold.

meer lopen. 'S Nachts kan warme melk met honing worden. Zoals ik me herinner, zo huiveren, zoals ze zeggen. In de zomer van zo'n gebraad, een enorme buik en... de hele nacht slapeloosheid. Beauty!

Soorten slapeloosheid tijdens de zwangerschap

In de eerste dagen na de conceptie vindt een volledige hormonale verandering van het lichaam van de vrouw plaats. Hoewel slapeloosheid vaak voorkomt tijdens deze periode, ervaren de meeste vrouwen juist meer sufheid. In het eerste trimester van de zwangerschap kan het voortdurend in slaap vallen, en dit is normaal: dit is hoe het lichaam reageert op een hormonale storm. Verbeterde productie van progesteron is ontworpen om het lichaam in een rusttoestand onder te dompelen, om het proces van oorsprong van een nieuw leven niet te verstoren.

De situatie verandert echter zeer snel. Slaperigheid wordt vervangen door slapeloosheid.

Er zijn verschillende soorten:

Bij het starten van slapeloosheid, kan een vrouw niet erg lang slapen, valt hard in slaap, pijnlijk, gedurende twee of drie uur. De mediaan, of intermitterend, kan niet minder uitputtend zijn: een persoon valt in slaap, wordt wakker, valt weer in slaap - en zo verder meerdere keren tijdens de nacht. Als gevolg hiervan is een volledige rust niet mogelijk. Slapeloosheid in het ochtendtype, of de laatste, wordt gekenmerkt door vroeg ontwaken, waarna het niet mogelijk zal zijn om in slaap te vallen.

Experts zeggen dat elke tweede vrouw lijdt aan slapeloosheid tijdens de zwangerschap. Voor het eerste trimester is meer karakteristieke slapeloosheid mediane of finale. De situatie wordt verergerd door toxicose.

Het tweede trimester van de zwangerschap wordt gekenmerkt door een tijdelijke normalisatie van de slaap. Gedurende deze periode worden schendingen in verband met de fase van inslapen en ontwaken zelden opgelost. Maar vanaf het derde semester, van de 26e week tot het einde van de zwangerschap, kan slapeloosheid terugkeren. Het kind groeit, de buik wordt groter, dus het wordt steeds ongemakkelijk om te slapen. Een vrouw wordt meer moe, maar heeft minder kans om 's nachts volledig te kunnen ontspannen. Het vinden van een comfortabele slaaphouding wordt moeilijk.

Meestal kun je in slaap vallen aan je zijde. Slapen aan de linkerkant bevordert een gemakkelijker uitstroom van bloed uit het onderste deel van de benen, aan de rechterkant ontlast het de nieren. Slaap beter aan de linkerkant van het lichaam, het verstoort de normale doorbloeding niet. Om de houding comfortabeler te maken, kun je een roller van een handdoek of dun vloerkleed onder je knieën plaatsen en een steunkussen kopen voor een groeiende buik.

In de late stadia van de zwangerschap beginnen velen ervan te dromen op hun rug te liggen. Tot de geboorte van een baby is een dergelijke houding echter onaanvaardbaar. Het is een feit dat de strengheid van de baarmoeder druk uitoefent op de blaas, de wervelkolom, het middenrif. Dientengevolge, zal de slaap niet werken: ontwaak frequente dringt aan het toilet, rugpijn, kortademigheid aan.

Vanaf week 39 kan het wachten op een baby die binnenkort geboren wordt slapeloosheid tijdens de zwangerschap verergeren. Een vrouw is erg moe en overwerk voorkomt vaak dat iemand in slaap valt. Het is noodzakelijk om actief deel te nemen aan de stabilisatie van de emotionele toestand, het verlichten van angst. Kom naar buiten, lees je favoriete boeken, bekijk films met een goed einde, communiceer met positieve, aangename mensen.

In de veertigste week, verliezen veel vrouwen in het algemeen de slaap. Wachten op bevalling, angst, angst, veelvuldige rugpijn, zwaar gevoel en zwelling in de benen, onaangename fysiologische verschijnselen - dit alles verstoort de normale nachtrust. Maar om te leren ontspannen, in slaap te vallen, is het noodzakelijk om volledig te ontspannen. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor de baby, omdat hij alles voelt wat zijn moeder voelt.

Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

In verschillende stadia van de zwangerschap kunnen de oorzaken van slapeloosheid anders zijn.

De volgende redenen zijn kenmerkend voor het eerste trimester:

• sterke emoties, een poging om een ​​nieuwe levensfase te begrijpen, angstgevoelens, angst - dit alles veroorzaakt emotionele slapeloosheid;

• braken, misselijkheid, geurintolerantie kan een vrouw achtervolgen, niet alleen 's morgens, maar overdag en zelfs' s nachts. In dit geval is de oorzaak van slapeloosheid toxicose;

• Veelvuldig aandringen op het toilet, veroorzaakt door actieve groei van de baarmoeder, is een andere oorzaak van slaapstoornissen.

In het tweede semester is slapeloosheid tijdens de zwangerschap niet zo storend als vroeger, of stopt het helemaal. Dit komt door de stabilisatie van de emotionele toestand, hormonale achtergrond. De fysiologie heeft nog steeds geen invloed op het genot van de slaap: er is geen pijn in de borst, rug, onderbuik en de buik zelf is niet al te opvallend. Daarom, als slapeloosheid verschijnt, wordt dit veroorzaakt door externe prikkels: benauwdheid in de kamer, snurken en verkoudheid.

Het derde semester is de tijd voor de terugkeer van onrust en belangrijke veranderingen in de fysiologie van een zwangere vrouw. Hoe zal de levering plaatsvinden? Hoe wordt de baby geboren? Is alles goed met hem? Dergelijke vragen verstoren de aanstaande moeder. Dit alles is de basis voor een nieuwe fase van emotionele slapeloosheid. Debuteert en fysiologische vorm van slapeloosheid geassocieerd met een grote maag, frequent urineren, zwelling van de tepels. Het vinden van een comfortabele positie is buitengewoon moeilijk.

De meest voorkomende oorzaken van fysiologische slapeloosheid zijn:

• constante druk van de baarmoeder op de blaas;

• drukken op pijn in de wervelkolom;

• exacerbatie van osteochondrose van de thoracale en cervicale wervelkolom;

• bewegingen van het kind, soms erg gevoelig;

• krampen in de benen, 's nachts herhaald. Om het convulsieve syndroom te verwijderen, moet je aan de duim trekken, het kalf masseren. Aan stuiptrekkingen komen niet terug, je moet vitaminecomplexen of voedingsmiddelen met veel magnesium en calcium eten;

• jeuk aan de huid van de buik.

Een permanent gebrek aan slaap kan een vrouw zo verslijten dat ze opgeblazen en geïrriteerd raakt. Als de slaap komt, is het onwaarschijnlijk dat het in zo'n uitgeputte toestand gemakkelijk en aangenaam is. Daarom is het belangrijk om alle methoden en methoden voor de behandeling van slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestuderen.

Manieren om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te behandelen

Geneesmiddel slaapmedicatie moet onmiddellijk worden afgestaan. Het effect van medicatie op de vorming van een kind kan onvoorspelbaar gevaarlijk zijn. Voordat u begint met het innemen van een medicijn, dient u in ieder geval altijd uw arts te raadplegen.

Overdagsslaap is gecontra-indiceerd. Zelfs een dutje van een half uur kan de natuurlijke nachtrust verstoren: een uitgerust lichaam heeft eenvoudigweg niet genoeg tijd om moe te worden. En over het algemeen, gedurende de dag dat je minder nodig hebt om in bed en op de bank te liggen, is het beter om in de stoel te rusten.

Voor het naar bed gaan kun je niet genoeg eten en 's middags (na zes uur' s avonds) moet je de hoeveelheid vocht die je drinkt beperken. Voor het slapengaan is het beter om een ​​glas yoghurt te beperken

U moet uw weg vinden om ontspanning te voltooien. De meest populaire zijn:

• massage van de onderrug, hals en kraag, hoofd, voeten, handen;

• aromatherapie (goed relaxerende oliën van mint, lavendel);

• aangename rustige muziek;

• favoriete boek of tijdschrift;

• warme melk met honing of kamille-infusie;

• lichaamsverzorging na een warme douche. Op de huid van de buik moet regelmatig, vanaf de eerste dagen van actieve groei van de baarmoeder, een verzachtende crème worden aangebracht. Dit helpt striae te voorkomen en jeuk te verlichten.

Honing is een uitstekend middel tegen slaapstoornissen. Als je een lepel honing mengt met dezelfde hoeveelheid natuurlijke appelazijn, los ze dan op in water, dan krijg je een heerlijk rustgevend drankje. Een slokje van zo'n zoet medicijn kan kalmeren en goed slapen. Maar als u last heeft van brandend maagzuur, kan azijn niet worden ingenomen! In dit geval kunt u de honing oplossen in melk, kamille thee, gemengd met gemalen walnoten.

Vervang medicatie voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan een druppel lavendelolie aangebracht op de slapen. Alcoholische valeriaaninfusie kan niet worden genomen. Maar een sedatief effect kan worden bereikt als u valeriaanrook uit een open fles ademt. Artsen zijn niet tegen de pilvorm van valeriaan, maar ze moeten alleen worden ingenomen na overleg met de behandelend arts! Valeriaan heeft een cumulatief effect, zodat het resultaat pas na twee of drie dagen merkbaar wordt.

Een speciale oefening helpt je in slaap te vallen. Het ligt in bed. Het is simpel: de benen heffen iets op en voeren bewegingen uit die lijken op lopen. Handen met deze moeten langs de romp liggen. Ze zeggen dat zo'n "wandeling" je toestaat om volledig onopgemerkt te blijven in het rijk van Morpheus.

Je kunt speciale ademhalingsoefeningen leren. Maar dit moet alleen worden gedaan onder begeleiding van een coach.

Preventie van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Uitstekende preventie van slaapstoornissen - fysieke activiteit correct verdeeld over de dag. U hoeft niet te denken dat zware oefeningen u zullen helpen in slaap te vallen. Dit is een veel voorkomende misvatting. Integendeel, ernstige vermoeidheid zal de slaap zeker helpen voorkomen.

Het is noodzakelijk om in de frisse lucht te zijn, te bewegen, het lichaam te oefenen. Ideale yoga, aquaerbika of thuisoefeningen. De beste tijd om te oefenen is voor de lunch. 'S Avonds is elke spanning, fysiek of psychologisch, gecontra-indiceerd.

Avondwandeling is verplicht: frisse lucht en lichte lichamelijke activiteit zijn zeer effectieve preventie van slapeloosheid tijdens de zwangerschap in alle stadia van de ontwikkeling van het kind.

Het is gemakkelijker om in slaap te vallen in een goed geventileerde ruimte. Als je kunt, kun je een speciaal orthopedisch matras en kussen kopen. En psychologen raden aan te proberen in slaap te vallen met de ontspannende geluiden: opnames van de zee surfen, ritselend geruis, windgeruis.

De algemene positieve houding is belangrijk. Alle verontrustende gedachten - weg! Er mogen geen schandalen, ruzies, onplezierige gesprekken en ontmoetingen zijn, vooral niet voordat je naar bed gaat. Angst, een van de oorzaken van slapeloosheid, zal helpen bij het verwijderen van training voor zwangere vrouwen, seminars voor toekomstige ouders, individuele counseling door een psycholoog.

Het is onmogelijk om stil te staan ​​bij angst: het schaadt zowel moeder als baby. Je kunt een cursus volgen waarvoor er altijd niet genoeg tijd is. Leer bijvoorbeeld tilde-poppen naaien, maak professioneel foto's, leer Spaans - alles wat u maar wilt!

Het is heel belangrijk om goed te eten. Zwangerschap is een geweldige kans om over te schakelen naar een gezond dieet. Stoom en verse groenten, fruit en bessen moeten elke dag op het menu staan ​​van een zwangere vrouw. Een grote hoeveelheid vezels - preventie van constipatie, wat betekent een goede nachtrust en het voorkomen van slapeloosheid tijdens de zwangerschap.

Strikt verboden in de avond tonische drankjes, thee en koffie. Maar intieme intimiteit is een uitstekend kalmeringsmiddel.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: volksrecepten

Kruiden worden traditioneel gebruikt om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te behandelen met folk remedies. Naast valeriaan kun je kruidenthee zetten met melissa, sint-janskruid, tijm, lavendel, zoethout, sinaasappel, bonenkruid. Als afkooksels slecht zijn voor druk, is het beter om ze te weigeren. Bouillon op de hop is verboden.

Uitstekend verzachtend effect geeft vers sap van radijs, biet of knolraap, vermengd met een lepel honing. Het is noodzakelijk om een ​​gat in het fruit te maken met een scherp mes, er een lepel met natuurlijke honing in te leggen en te wachten op de selectie van het sap. Na twee tot vier uur moet je de vloeistof die zich in het gat van de wortel verzamelt, drinken.

Normaal slaap en voorkom slapeloosheid tijdens de zwangerschap helpt de infusie van selderijzerkruid. Lepel gehakte selderij moet een glas kokend water gieten en een half uur trekken. Dring aan op filter, driemaal daags een derde glas drinken.

Zwarte bes bessen hebben een kalmerend effect. Ze kunnen vers of gedroogd worden gebruikt. Bessen (één eetlepel) moeten een glas kokend water inschenken en een half uur lang aandringen.

Onder het kussen kun je een linnen kussen met kruiden en boekweitdoppen leggen. Hazelbladeren (hazelaar), dennennaalden, immortelle bloemen, hopbellen, tijm, rozenblaadjes, gedroogde geranium hebben een ontspannend effect.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan de gemoedstoestand behoorlijk bederven en de normale ontwikkeling van de foetus schaden. Daarom is het nodig om het te bestrijden, omdat er effectieve, bewezen, effectieve manieren zijn.

Slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap

Volgens de statistieken komt slapeloosheid in de vroege stadia voor bij elke tweede zwangere vrouw. Deze aandoening kan worden gevormd als gevolg van een hormonale golfstijging en als gevolg van nieuwe emoties en ervaringen voor vrouwen.

Er zijn verschillende soorten slapeloosheid:

  • het startpunt van slapeloosheid - je gaat naar bed, zoekt een comfortabele houding, gooit en draait, maar je kunt niet uren slapen. Misschien denk je veel na over je toestand, maak je je zorgen, analyseer je. Al deze gedachten geven je geen vrede, zelfs 's nachts;
  • mediale slapeloosheid - waarschijnlijk kun je hier zonder problemen slapen. Tijdens de nacht dat u vaak wakker wordt, wordt het slaapproces periodiek onderbroken. In de ochtend na zo'n droom, is het onwaarschijnlijk dat je een golf van kracht, vitaliteit en energie voelt;
  • het laatste soort slapeloosheid - je valt zonder problemen in slaap, het lijkt degelijk te slapen, maar dichter bij de ochtenduren slaap je als een hand. Het leek, waarom niet slapen, want tot de ochtendstijging ongeveer 2-3 uur duurt. Maar de droom is weg, en alle pogingen om het terug te laten keren, hielp niet.

Het valt op dat slapeloosheid in het eerste trimester van de zwangerschap slechts het tweede of derde type is. Het gebrek aan slaap wordt ook gecompliceerd door het feit dat, naast slapeloosheid, de vrouw wordt geteisterd door toxemie, waardoor de slaap nog onstabieler wordt.

Slapeloosheid in het tweede trimester van de zwangerschap verdwijnt in de regel en geeft een vrouw wat ademruimte.

Echter, slaapstoornissen aan het begin van de zwangerschap komen veel minder vaak voor dan in het derde trimester.

Slapeloosheid tijdens de late zwangerschap

De periode van het derde trimester is de duur tussen 26 en 42 weken zwangerschap. Gedurende deze tijd neemt de baarmoeder voortdurend toe, het spierstelsel bereidt zich voor op samentrekkende activiteit. Soms merkt een vrouw het uiterlijk van krampachtige toestanden al op. Dergelijke momenten verlopen zonder een spoor na te laten en mogen niet worden gestoord, als er geen afscheiding en sterke pijn is, anders is het noodzakelijk om onmiddellijk een arts te raadplegen.

In latere zwangerschapsperioden wordt de aanstaande moeder steeds moe en wordt het naar bed gaan onaangenaam. Dit wordt een van de oorzaken van nachtelijke slaapgebrek: een vergrote maag, gezwollen gevoelige klieren interfereert. Hoe te liggen, zodat het comfortabel is voor zowel een vrouw als een ongeboren baby?

Slapeloosheid in het derde trimester van de zwangerschap zorgt ervoor dat de aanstaande moeder op zoek gaat naar de beste en meest comfortabele houding tijdens de nachtrust. De beste houding om te slapen in de late periodes is de positie aan de zijkant. Bovendien, rustend op de linkerzijde van het lichaam, vergemakkelijkt u de uitstroom van bloed van de onderste ledematen (door de vena cava) en de positie aan de rechterkant - vergemakkelijkt de nierfunctie. Voor meer comfort, wordt het aanbevolen om een ​​kussen of pad onder de knie te plaatsen. Er is ook een speciale pad voor gebruik tijdens de zwangerschap: het helpt om een ​​vergrote buik te behouden en om snel de juiste houding te bepalen.

Slapen op je rug lijkt in het begin misschien wat comfortabeler. Later zul je echter behoorlijk veel ongemak ervaren. In deze positie legt de baarmoeder meer druk op het diafragma, de blaas en het bloedvat: dit beïnvloedt het ademhalingssysteem, waardoor het meer kans maakt om naar het toilet te gaan. Er zijn pijn in de wervelkolom, verergering van spataderaandoeningen en aambeien.

Slapeloosheid na 32 weken zwangerschap

Tegen die tijd draait de baby in de buik van de moeder haar hoofd naar beneden. Dit geeft de vrouw extra ongemak: het kind trapt en gedraagt ​​zich behoorlijk actief. Bovendien is in deze periode al krampachtige spierkramp in de baarmoeder te zien die lijkt op barensweeën. Slaap in week 32 is rusteloos en onstabiel.

Slapeloosheid na 33 weken zwangerschap

Vanwege de vergrote buik, verschuift de toekomstige moeder een deel van de interne organen. Een kind kan in deze periode al in de baarmoeder horen en zelfs reageren op de stem van de moeder. Daarom, als de baby zich rusteloos gedraagt ​​en niet toestaat dat je in slaap valt, praat met hem: er is een groot deel van de kans dat het kind de stem van de moeder zal horen en zal kalmeren.

Slapeloosheid na 34 weken zwangerschap

Met het begin van 34 weken kan een vrouw vooral last hebben van pijn op de borst: op deze manier bereiden de melkklieren zich voor op de aanstaande lactatie. Naast pijn en mogelijke tekenen van toxicose, kan de aanstaande moeder ook psychisch ongemak ervaren. Allereerst kunnen gedachten over het gevaar van vroeggeboorte, over de gezondheid van het kind, over toekomstige veranderingen in het leven van stichtingen haar bijwonen. Gedurende deze periode is de steun van familieleden en vrienden erg belangrijk voor een vrouw.

Slapeloosheid in de 35e week van de zwangerschap

Deze week wordt beschouwd als de meest "zware" in de volledige betekenis van het woord: de aanstaande moeder voor deze week voegt het maximale aantal kilogram toe. Constante vermoeidheid en nerveuze spanning worden alleen maar versterkt en het is nauwelijks mogelijk om overdag of 's nachts te rusten. Een vergrote buik maakt het praktisch onmogelijk om volledig te slapen. Bovendien dwingt de druk van de baarmoeder op de blaas bijna elk half uur om naar het toilet te gaan. Tip één: let op de hoeveelheid vloeistof die je drinkt, vooral 's nachts.

Slapeloosheid na 36 weken zwangerschap

Ademhaling wordt gemakkelijker als gevolg van fysiologische abdominale prolaps. Het gevoel van brandend maagzuur en kortademigheid. Het aantal bezoeken aan het toilet wordt niet verminderd. Misschien het uiterlijk van pijn in het bekkengebied, dat wordt geassocieerd met de voorbereiding van het bekkengebied voor de volgende geboorte. Negatieve dromen veroorzaakt door frequente gedachten over de mogelijke afloop van de zwangerschap kunnen voorkomen. Naast de vergrote buik komt het oedeem ook in de problemen, zelfs bij die vrouwen die nog nooit in hun leven hebben geleden.

Slapeloosheid in de 37e week van de zwangerschap

In week 37 kunnen opvliegers en overmatig zweten storen, vooral 's nachts. De bevalling komt eraan en daarmee groeit de angst voor aanstaande geboorten: het kan tenslotte nu bijna elk moment gebeuren. Dit alles neemt rust en slaap weg, je kunt alleen maar dromen van behoorlijke rust. Hoewel de rest op dit moment het meest wordt aanbevolen: voor de geboorte moet je kracht winnen.

Slapeloosheid na 38 weken zwangerschap

De tijd van het begin van de arbeidsactiviteit onverbiddelijk nadert. Het is buitengewoon moeilijk voor een vrouw om zich te verplaatsen en nog moeilijker om te slapen. Velen verklaren dit door ongemak bij het kiezen van een houding voor slaap, evenals vanwege de angst dat de bevalling gaat beginnen, omdat het aantal en de frequentie van valse samentrekkingen toeneemt.

Slapeloosheid in de 39e week van de zwangerschap

Week 39 is een tijd van gebrek aan slaap en overwerk. Pijnlijke onderbuik, toenemende foetale druk. Krachten bijna niets is genoeg, het blijft alleen om het begin van de bevalling te verwachten. Om de slaap te verbeteren en het zenuwstelsel te stabiliseren, wordt het aanbevolen om een ​​pauze te nemen: lees boeken voor aanstaande moeders, kijk door tijdschriften, kies dingen voor de baby. Onthoud: uw onnodige zorgen en angsten worden doorgegeven aan het kind.

Slapeloosheid na 40 weken zwangerschap

In de regel zijn veel vrouwen op dit moment al in het ziekenhuis. De rest wacht geduldig op tijd "X". Het kind vertoont niet langer dezelfde activiteit als voorheen, dus het maakt niet vaak de moeite. Er kan pijn langs de wervelkolom en in de ledematen zijn, en het perineum en de onderbuik doen ook pijn. Het belangrijkste moment in deze periode is om zichzelf te beheersen, niet toe te geven aan emoties en paniek, in twijfelgevallen moet je een arts raadplegen. Slapeloosheid na 40 weken kan bijna chronisch zijn. Als je op geen enkele manier kunt slapen, ontspan dan tenminste, zittend in een stoel.

Slapeloosheid in de laatste weken van de zwangerschap maakt een vrouw moe en niet opgehaald. Dit kan natuurlijk niet erg goed zijn voor het kind. De ernst van een vergrote buik, krampachtige spiertrekkingen, zwelling, moeite met ademhalen, brandend maagzuur en de fysieke activiteit van het kind, veelvuldig urineren om te plassen - hoe te in slaap vallen met dit alles? Voor de toekomstige gezondheid van de baby en voor zijn eigen gezondheid, is het echter noodzakelijk om te leren hoe in slaap te vallen, te rusten en kracht te krijgen. Immers, vooruit - de geboorte van een kind.

Waarom kan een zwangere vrouw niet slapen?

Statistieken tonen aan dat 78% van de zwangere vrouwen moeite hebben met slapen tijdens de zwangerschap en dat ten minste 97% van de vrouwen last heeft van slapeloosheid in het derde trimester van de zwangerschap. En de redenen hiervoor kunnen veel zijn: zowel fysiologisch als psychologisch. Veel slaapstoornissen zijn opgemerkt sinds de eerste weken van de zwangerschap. Sommige deskundigen beschouwen dit als het verschijnen van slaperigheid als een van de eerste tekenen van zwangerschap en verklaren het door hormonale veranderingen. Maar in de meeste gevallen begint slapeloosheid zwangere vrouwen te storen in het derde trimester. Het wordt moeilijker en moeilijker om zich in het bed te nestelen, iemand heeft kortademigheid of brandend maagzuur, veel last van krampen in de benen en pijn in de onderrug of zijkant, vanwege uitrekbare huid jeuken erg jeuken, de baby is te actief en heeft veel plezier naar het toilet. De situatie wordt verergerd door chronische vermoeidheid, stress, angst voor de aankomende bevalling en andere situationele factoren. In de laatste periodes dromen vrouwen vaak van een kraamkliniek, verloskundigen, het hele proces van de bevalling en dergelijke of golven, een woedende oceaan, een draaikolk, die symbool staat voor zwangerschap, bevalling en borstvoeding. Velen worden wakker in het zevende zweet van dromen waarin ze hun baby verloren. Deskundigen zeggen dat je geen belang moet hechten aan dergelijke nachtmerries, omdat ze volledig gerechtvaardigd zijn - de psychologische toestand van een vrouw in het derde trimester verandert onder het gewicht van de aanstaande geboorte en de verantwoordelijkheid van het ouderschap. Maar als de droom niet weggaat met je hoofd - praat erover met een intiem persoon, en dan zul je zelf begrijpen dat er niets vreselijks is gebeurd.

Maar wat is het?

Slapeloosheid is onderverdeeld in drie verschillende typen. Wanneer je 's avonds niet lang in slaap kunt vallen, heen en weer wiegend en draaiend, hebben we het over de zogenaamde beginnende slapeloosheid. In de regel analyseert een persoon de gebeurtenissen die overdag zijn opgedaan en reflecteert op de aankomende zaken. Onvermogen om een ​​staat van slaap te behouden is het tweede type slapeloosheid. Je valt in slaap, maar je kunt pas 's ochtends slapen. Daarom word je' s nachts constant wakker en voel je je absoluut niet uitgerust. En het derde type - slapeloosheid van de laatste fase - wanneer, 's ochtends wakker worden, in geen geval weer in slaap valt.

Tijdens de zwangerschap is het vaak beginnende slapeloosheid die ontstaat - in slaap vallen met een grote, zware maag, waarin het leven "kookt", en met alle "bijwerkingen" van de zwangerschap wordt het moeilijker. Maar ongeacht wanneer een zwangere vrouw niet slaapt, moet u leren omgaan met slapeloosheid en uzelf rust bieden. Het is immers tijdens de slaap dat het lichaam de energiereserves die gedurende de dag worden besteed, aanvult, dus het is absoluut noodzakelijk voor ons. Experts zeggen dat de dagelijkse menselijke behoefte aan slaap 10 uur is, en om problemen te voorkomen, moet regelmatig slaapgebrek altijd worden gecompenseerd. Hoewel, natuurlijk, heeft elke persoon zijn eigen individuele behoeften, inclusief rust. Slaap is een biologische aandoening waarbij veel processen voorkomen die het belangrijkst zijn voor het menselijk lichaam. En om de fysieke en psychologische gezondheid te behouden, mag deze ketting niet worden verbroken.

Om te leren hoe u de slaap kunt beheersen, moet u de aard ervan zelf begrijpen. Net als elk ander biologisch proces heeft slaap een cyclisch karakter en worden alle fasen herhaald met tussenpozen van 90-120 minuten. Snelle en langzame slaap vervangen elkaar 4-6 keer per nacht. REM-slaap duurt ongeveer 10 minuten. Het was in deze tijd dat de hersenen actief worden, alsof ze in een staat van wakker zijn zijn, en een persoon droomt. Als je hem wakker maakt in de REM-slaapfase, zal hij zich moe voelen en de hele dag niet slapen. En wat interessant is: deze fasen worden elke nacht op dezelfde tijd afgewisseld, zelfs als u niet slaapt. Het sterkste verlangen om te slapen komt precies tijdens de REM-slaapfase. Daarom, als je midden in de nacht wakker werd en helemaal niet kunt slapen, weet dan dat na maximaal 120 minuten de slaap naar je terug zal keren. Dus tegen die tijd kun je een soort van "hypnotiserend" boek lezen, strikken of luisteren naar rustige muziek. Er is geverifieerd dat proberen om nooit in slaap te vallen, wetende dat je 's ochtends op moet staan, een absolute manier is om volledig wakker te worden. Dus reageer rustig op slapeloosheid en leer ermee om te gaan.

Oorzaken van slapeloosheid

Als u last heeft van slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap, dat wil zeggen in het eerste trimester, is dit hoogstwaarschijnlijk het gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam. Wanneer de hormonale niveaus stabiliseren, verdwijnt de slapeloosheid.

Toch hebben vrouwen meer kans op slapeloosheid tijdens het derde trimester. Dit kan te wijten zijn aan fysiologische en psychologische redenen.

Om fysiologische redenen zijn onder meer:

  • actieve beweging van de baby 's nachts;
  • veelvuldig verlangen om de blaas leeg te maken;
  • lage rugpijn en krampen;
  • jeuk door uitrekking van de huid op de buik;
  • kortademigheid.

Bovendien, vanwege de grote buik, kan een vrouw vaak eenvoudigweg geen comfortabele slaaphouding vinden.

Psychologische redenen voor het gebrek aan slaap worden veroorzaakt door gevoelens over de bevalling: angst om te baren, angst voor de gezondheid van de baby, meestal worden soortgelijke gedachten 's nachts geactiveerd en laten ze niet in slaap vallen. Slapeloosheid kan ook stress veroorzaken, nachtmerries.

Soorten slapeloosheid

Er zijn drie soorten slapeloosheid.

In het begin kun je 's avonds niet in slaap vallen. Dit wordt start slapeloosheid genoemd.

In het tweede geval wordt u vaak 's nachts wakker, waardoor ook de slaap wordt voorkomen.

Het derde type ontwaakt een paar uur voor de ochtend, waarbij het niet langer mogelijk is om weer in slaap te vallen.

Meestal komt bij zwangere vrouwen het eerste type slapeloosheid voor.

Wat is gevaarlijke slapeloosheid tijdens de zwangerschap?

Langdurig gebrek aan slaap heeft een nadelige invloed op uw gezondheid en uw lichaamsconditie, wat op zijn beurt zal leiden tot een negatieve invloed op de conditie van de baby. Als problemen met de slaap ernstig zijn, kunnen ze bovendien leiden tot aandoeningen van het zenuwstelsel, die ook de kruimels van het lichaam beïnvloeden.

Hoe zich voor te bereiden op slaap?

De laatste paar uur voor het naar bed gaan moet in alle rust worden doorgebracht. Probeer overdag actiever te zijn en geef ook overdag de slaap op of verlaag de duur. Slaap gedurende de dag kan 's nachts slapeloosheid veroorzaken, het regime naar beneden halen.

Het lichaam 's nachts niet belasten met eten, koffie en thee. Maar een uur voor het slapen gaan, kunt u kruidenthee van de componenten drinken met een kalmerend effect, of een mok warme melk. Maar u moet niet veel vloeistof drinken om de drang om 's nachts te plassen te vermijden.

Het helpt ook om af te stemmen op het nemen van een warm bad. Rustgevende kruiden kunnen ook aan het water worden toegevoegd.

Om te voorkomen dat de maag 's nachts krabt, brengt u een hypoallergene crème op uw huid aan voordat u naar bed gaat.

De kleding waarin je slaapt, moet gratis zijn en de temperatuur in de kamer mag niet hoog zijn.

Soms, om een ​​comfortabele houding aan te nemen, heeft een zwangere vrouw mogelijk meerdere kussens nodig die onder verschillende delen van het lichaam kunnen worden geplaatst.

Neem in geen geval slaappillen en andere medicijnen in slaap.

Slapeloosheid Dieet

Als u 's avonds wilt eten, kunt u uw maag niet belasten met zwaar voedsel. Daarnaast is het niet aangeraden om twee uur voor het slapen gaan te eten.

Als je nog steeds honger hebt, verveel je je met een lichte groentesalade, drink je kefir of eet je yoghurt. Je kunt geen koffie en gewone thee drinken voor het slapengaan, maar ook snoep eten. Zoete vervangende honing, die kan worden toegevoegd aan melk of kruidenthee.