Voeding op 21 weken zwangerschap

21 juli 2016 Laat een reactie achter 4,730 Views

We moeten ons voortdurend herinneren dat het een goede voeding is tijdens de zwangerschap, die een van de garanten van de geboorte van een gezonde baby wordt en dat de moeder geen problemen zal hebben met zijn voeding.

Mogelijk negatieve sensaties en dieet

Omdat de baarmoeder in de 21ste week van de zwangerschap al is toegenomen, kan een vrouw aanvallen van brandend maagzuur ervaren (hoe zich te ontdoen?). Dientengevolge is er een gevoel van onaangename irritatie en bitterheid in de mond als gevolg van zure intrede in de slokdarm. Maagzuur neemt toe wanneer een vrouw gaat liggen om te rusten.

Naleving van zwangerschap aanbevolen door een dieet van deskundigen, bestaande uit zes keer per dag eten in kleine porties, helpt ongemak te verminderen. Geneesmiddelen kunnen alleen een arts voorschrijven.

Oefeningen voor zwangere vrouwen met obstipatie

Tijdens de zwangerschap in week 21 neemt het vetweefsel van de zich ontwikkelende foetus toe. Het metabolisme van het maternale organisme wordt intenser, waardoor het moeilijker wordt om het verlangen naar actieve verzadiging te beheersen. Maar het is noodzakelijk om dit te doen om obesitas niet te veroorzaken.

Een vrouw tijdens de zwangerschap in week 21 wordt meestal minder prikkelbaar, maar angst voor de toekomstige loop van het dragen van een kind kan zich soms manifesteren. Wanneer u een dieet organiseert, moet u uw favoriete soorten voedsel van het toegestane bereik opnemen.

Een positieve houding wordt het belangrijkste middel, omdat op dit moment de baby de stemming van de moeder al voelt.

Vaak tijdens de zwangerschap obstipatie problemen. Om ermee om te gaan is gemakkelijk, als u niet vergeet om in de dagelijkse voeding van gefermenteerde melkdranken, pruimen, volkoren broodproducten, groenten op te nemen. Draagt ​​bij tot het oplossen van het probleem van de ochtendinname van havermoutinfusie.

Evenwichtige voedingsgeheimen

Het begin van de zwangerschap van 21 weken vereist naleving van een uitgebalanceerd dieet. De basisprincipes zijn gevormd in voorgaande perioden.

  • Het is noodzakelijk om de technologische methoden van koken te herzien. Het zal de dubbele ketel, oven helpen. De gemakkelijkste manier is gekookte gerechten.
  • Wees voorzichtig bij het plannen van een dieet en wees voorzichtig bij het bepalen van de hoeveelheid voedsel die tegelijkertijd wordt gegeten. Te veel eten tijdens de zwangerschap is ongewenst om niet te zwaar te worden.
  • Wanneer een onweerstaanbare last tijdens de zwangerschap tot een soort van voedsel, soms uit een lijst van ongewenste rassen, moet je hier aandacht aan besteden en advies inwinnen. Het is mogelijk dat het lichaam van een vrouw specifieke micro-elementen mist en dat voeding aanpassingen nodig heeft.

Wat te vermelden in het menu

Tijdens de zwangerschap van 21 weken blijven vitamine-bevattende producten prioriteiten. Als het voor een vrouw moeilijk is om fruit te kauwen of bepaalde groenten niet lekker vindt, is het zinvol om verse sappen te maken die kunnen worden gecombineerd (de belangrijkste sappen).

Om het dieet tijdens de zwangerschap nuttig en evenwichtig te houden, bevat het een vrij uitgebreide lijst met producten:

Wat moet het zwangere deel van het dieet worden uitgesloten 1

  • mager vlees, dat twee keer per week moet worden vervangen door visgerechten (recepten met kalkoengehaktballetjes, garnalen);
  • noten;
  • witte kool, broccoli, bloemkool, rode kool, zeekool (wat is het gebruik van zeekool?);
  • peulvruchten - erwten, bonen;
  • zuivelrassen - magere kwark, ryazhenka, kefir, varenets, harde kaas, melk;
  • eieren (zijn ze nuttig?);
  • groenten - peper, wortel, courgette, biet, enz.;
  • fruit - meloen, abrikozen, appels, druiven, perziken, peren, citrus;
  • bessen - veenbessen, frambozen, kamperfoelie, aalbessen, bosbessen, bosbessen;
  • greens - peterselie, sla, dille;
  • verschillende soorten pap;
  • olie - meestal plantaardig en een kleine hoeveelheid boter;
  • brood - volkoren, zemelen, met de toevoeging van noten, granen.

Vers fruit is gemakkelijk te vervangen door gedroogde soorten, als je een reis hebt of gewoon een lange wandeling. Het is gemakkelijker om rozijnen, gedroogde abrikozen, rozijnen, gedroogde abrikozen en de benodigde hoeveelheid vitamines te nemen.

Ongewenste producten

Kennis van het productassortiment dat niet in staat is om voordelen te brengen en soms schadelijk is voor het lichaam van de moeder, en de ontwikkeling van de foetus nadelig kan beïnvloeden, stelt u in staat deze niet in het dieet op te nemen of de hoeveelheid te verminderen. Bijna in het midden van de mooie staat van een vrouw - de 21ste week van de zwangerschap zou moeten gaan zonder de volgende voedselvariëteiten:

Wat moet worden uitgesloten van het dieet zwangere deel 2

  • wit vers brood, muffins, zelfgemaakt gebak (helemaal niet eten?);
  • alcohol in welke vorm dan ook, inclusief cocktails;
  • sterke thee, koffie (hoe doe je dat goed?);
  • snoep, suiker (bijvoorbeeld ijs);
  • ingeblikt voedsel, inclusief zelfgemaakte augurken en marinades;
  • vette en pittige smaakmakers, voedsel;
  • worsten;
  • gerookt vlees;
  • azijn-gebaseerde sauzen, evenals adjika, mierikswortel, pittige ketchup, mosterd;
  • vet.

Witte rijst moet tijdens de zwangerschap in beperkte hoeveelheden in de voeding worden opgenomen, omdat dit bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van constipatie. Gebakken aardappelen, pasteien en pasteien hebben een negatieve invloed op de lever en het is beter ze nog te weigeren.

Sommige regels voor catering

Goede voeding bij het begin van de 21 weken durende zwangerschap betekent niet dat een vrouw volledig de kans wordt ontnomen om haar favoriete worst of cake te eten. Als er een ernstige behoefte ontstaat, moet je jezelf niet van plezier beroven en genieten van een klein stukje van je favoriete voedsel. Dit is een voedingscultuur gebaseerd op een goed begrip van de geschiktheid van het gebruik van elk type product.

Het optimale dieet tijdens de zwangerschap is gebaseerd op voedsel, dat in de eerste plaats het leven in de baarmoeder van de moeder niet mag schaden. Dit is de hoofdregel bij het compileren van het menu.

Wat te eten gedurende de dag

Inclusief granen in ontbijtmaaltijden, een vrouw tijdens de zwangerschap zorgt voor de nodige energie. Dankzij het ochtendgedeelte van kwark voorziet het het lichaam van het kind van calcium. Wanneer je tijdens het tweede ontbijt van fruit eet, krijg je de juiste vitamines.

Het dineren van de groentesalade stimuleert de spijsvertering, complementair aan het vitamine-mineralencomplex. Soep is nodig om te verzadigen, en gebakken, gestoofd of gekookt vlees is een onmisbare bron van eiwitten.

Een middagsnack is noodzakelijkerwijs opgenomen in het dieet tijdens de zwangerschap, wat ook belangrijk is in week 21, omdat alleen met frequente maaltijden het lichaam geen last heeft van spijsverteringsproblemen. Op dit moment is het voldoende om cottage cheese casserole te koken, een sandwich met kaas of gekookt vlees te maken, ryazhenka of compote te drinken.

Tijdens het avondeten kun je vleeskarbonades bakken, vissen, een vinaigrette maken, dat wil zeggen, naast het introduceren van eiwitten en vitamines. Dagelijks eten alleen van gezonde voedingsmiddelen is gemakkelijk om smakelijk en gevarieerd te maken, volledig op te geven tijdens de zwangerschap, en dan borstvoeding geven voor de babyrassen.

Bij het plannen van een dieet moet men een zo belangrijk deel ervan niet vergeten als het drankregime. Sprekend over het gebruik van een voldoende hoeveelheid vloeistof, denken experts aan het water, dat de noodzakelijke reiniging moet ondergaan. Op de dag dat het lichaam minstens 1,5 liter nodig heeft, is het aan te raden om een ​​uurrooster te maken en het op een prominente plaats op te hangen.

Als een vrouw tijdens de zwangerschap niet werkt, is de beste assistent een wekker, die u eraan herinnert dat het tijd is om water te drinken.

21 weken zwangerschap: voeding heeft veel aandacht nodig

Voeding gedurende 21 weken is erg belangrijk, omdat de gezondheid van de foetus afhankelijk is van het juiste dieet. Veel zwangere vrouwen houden van bepaalde soorten gerechten, de rest van deze hunkering is van toepassing op bijna alle producten. Veel vrouwen zijn bekend met deze situatie wanneer, na het bekijken van een advertentie voor een product, er een overweldigend verlangen is om het te eten.

Sommige impulsen gaan even snel voorbij als ze verschijnen, andere verlangens blijven totdat ze tevreden zijn.

Voeding tijdens de zwangerschap als gevolg van een onweerstaanbare last voor sommige producten, het kan zowel schade berokkenen als ten goede komen. Er zijn gevallen waarin het lichaam dus verwijst naar een acuut tekort aan mineralen en vitaminen. Maar als de toekomstige moeder voortdurend wordt aangetrokken door snoep, koekjes en chocolade, dan moeten dergelijke wensen worden gestreden.

Voeding tijdens de zwangerschap moet in evenwicht zijn, dus als een vrouw trekt naar producten die geen voedingsstoffen bevatten, dan is het belangrijkste niet om ze te misbruiken. Op de 21e week van de zwangerschap moet voedsel producten bevatten die, naast het bevredigen van de wens, het lichaam ten goede komen. Volg meestal de regels van de voeding tijdens de zwangerschap wekelijks.

Naast de juiste voeding, tijdens de zwangerschap, is het gebruik van de benodigde hoeveelheid water van groot belang. Een goede vochtinname draagt ​​bij aan de vernieuwing van het vruchtwater. Een uitstekende bron van de noodzakelijke vloeistof zijn sappen, die naast de voedingswaarde een enorme hoeveelheid vitamines bevatten. Ideaal om honderd procent sap te gebruiken, maar als een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, moet het sap natuurlijk minstens vijftig procent zijn.

Bij 21 weken zwangerschap moet het voedsel overvloedig en regelmatig zijn. Het is noodzakelijk om ongeveer vijf of zes keer per dag te eten.

Na 21 weken zwangerschap moet voedsel een minimum aan vetrijk voedsel bevatten. Van de vleesproducten is het het beste om kip gebakken in de oven met minimaal gebruik van plantaardige olie te geven.

Wat is beter om zwanger te eten

  • Zaden en noten,
  • zeekool, broccoli, gewone kool,
  • bonen, jonge erwten,
  • kefir, melk, kwark, harde kaas en ryazhenka,
  • mager rundvlees, kip, lever, varkensvlees,
  • eieren,
  • groenten, fruit, verse bessen, perziken, abrikozen, druiven, peren, appels, watermeloen, veenbessen, meloenen, krenten, tomaten, paprika's.

Gestoomde of licht gestoofde groenten. Uien, peterselie en dille. Gedroogde abrikozen. Zalm, forel, snoekbaars, cruciaan, bot, etc. Ook nuttig zijn ongeraffineerde koolstoffen, die voorkomen in boekweit, grijs en zwart brood, rijst, aardappelen in de schil, bonen en gekookte erwten. Het is noodzakelijk om elke dag een lepel honing te gebruiken. Groente en boter ongeveer veertig gram per dag.

Wat wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen

  • Broodcrackers, chips, gezouten noten, inktvis en andere snacks voor alcohol;
  • Alcohol: wodka, wijn, bier en andere energie- en alcoholische dranken. Koffie in grote hoeveelheden;
  • Groene en zwarte thee in grote hoeveelheden;
  • Zoet, meel, suiker en zijn vervangingsmiddelen;
  • Witte rijst, omdat het constipatie kan veroorzaken;
  • Alle soorten ingeblikt voedsel;
  • Vet, worstjes, gehakt en worstjes;
  • Gerookt vlees, kip en vis.

Pittig eten met veel kruiden. Gebakken pasteitjes, kebab en pasteien. Pittige ketchup, mierikswortel, adjika, azijn en mosterd. Het belangrijkste ding dat alle geconsumeerde producten waren vers.

Als een vrouw geen problemen heeft met overgewicht, moet ze eten wat het beste is om te eten voor zwangere vrouwen en het zal normaal zijn dat ze tijdens de zwangerschap 12 ponden herstelt. Wetende dat je zwanger kunt eten, moet je niet te veel eten, omdat het kind mogelijk verstoord metabolisme heeft en het te groot is voor een natuurlijke bevalling.

In dergelijke gevallen, toevlucht tot keizersnede. Als uw baby meer dan vier kilo weegt, bestaat het risico op een moeilijke bevalling en krijgt een pasgeboren baby te kampen met overgewicht en ontwikkelt zich ongelijk. Bovendien kan misbruik van voedsel leiden tot miskramen en vroeggeboorte.

Om het juiste gewicht te behouden, heeft u wekelijks voedsel nodig tijdens de zwangerschap. Volgens dit programma is de gehele zwangerschap verdeeld in verschillende fasen. Twee weken. Op dit moment is het noodzakelijk om de plaatsen van fast food volledig te verlaten.

En gebruik ook minder ijs. Bovendien moet u meer foliumzuur gebruiken. Om dit te doen, moet je de nodige medicijnen bij de apotheek kopen of sla opblazen met bladsla. Het is noodzakelijk om geen snoep en vet voedsel te eten. Dit zal bijdragen aan vroege toxicose. Derde week. Op dit moment is het noodzakelijk om zoveel mogelijk calciumbevattende voedingsmiddelen te consumeren.

Voor deze doeleinden zijn vruchtensappen, zuivelproducten, broccoli en groene groenten perfect. Daarnaast zijn producten die mangaan en zink bevatten nuttig: mager varkensvlees, kalkoenvlees, amandelen, rundvlees, wortels, havermout, bananen, rozijnen en spinazie. Vierde week.

Op dit moment moet je slechte gewoonten opgeven, vooral als je koffie drinkt. Maar dit betekent dat je in deze periode bijna alle zwangere vrouwen kunt eten. Vijfde week. Als de toxemia tijdens deze periode begonnen zijn, dan is het noodzakelijk om eieren en vlees met peulvruchten, noten en sojaproducten te vervangen. Daarnaast is het noodzakelijk om het verbruik van mango, wortel, abrikoos te verhogen en melk te vervangen door yoghurt. Zesde week. Het is noodzakelijk om elke dag met crackers te beginnen. Voordat je naar bed gaat, is het het beste om een ​​handvol rozijnen te eten.

Op dit moment moet je vet voedsel volledig opgeven en meer dan acht glazen vloeistof drinken. Zevende week. Gedurende deze periode is het noodzakelijk om kool, frites en gebakken kool te vermijden, aangezien deze gasvorming veroorzaken. Achtste week. Om toxemie te voorkomen, is het noodzakelijk om 's ochtends noten te eten en gemberthee te drinken.

Week 8 - 24. Tijdens deze periode ontwikkelen de kinderen zicht en gehoor, dus op dit moment is het noodzakelijk om het verbruik van wortels, kool en gele peper te verhogen. Week 24 - 40. Tijdens deze periode moet je het lichaam versterken, complexe koolhydraten eten, granen en rauwe groenten eten. Als de regels van voeding tijdens de zwangerschap gedurende weken in acht worden genomen, zal de ontwikkeling van het kind plaatsvinden volgens vastgestelde normen.

21 weken zwangerschap: de toestand van de foetus en de moeder

21 weken zwangerschap begint met een bezoek aan de echografiekamer, als u nog niet eerder bent geweest.

Je kunt eindelijk het gewicht van de baby, zijn geslacht, gezondheid, enz. Achterhalen.

Aarzel niet om vragen te stellen en onbegrijpelijke termen te verduidelijken, dit is uw kind en moeder hebben het recht om alles over zijn ontwikkeling te weten.

Krampen in de benen kunnen verschijnen in dit stadium van de zwangerschap. Dit komt door het feit dat de vergrote baarmoeder sterk de bloedvaten drukt.

Artsen beschouwen deze periode als 23 verloskundige week en zijn niet verbaasd als uw berekeningen niet kloppen.

Sinds deze periode is het risico op gedwongen zwangerschapsafbreking aanzienlijk afgenomen.

Je bent 21 weken zwanger

Een zwangere vrouw voelt zich bevredigend, de staat is kalm, zenuwinzinking en toxicose achter. Het lichaam is al gewend aan de foetus en beschermt het met succes.

Nu zijn de bewegingen sterk genoeg en gaat het kind niet slapen.

Probeer een kalme, gematigde manier van leven te leiden. Ga op je zij liggen en strijk rustig tegen je buik.

Je kunt iets tegen je baby vertellen met een gematigde, kalme stem. Dergelijke acties zullen hem een ​​poosje laten inslapen, de baby zal kalmeren, en je zult ook in staat zijn om uit te rusten en in slaap te vallen. De rest van de tijd tuimelt hij, drinkt het vruchtwater, schopt zijn benen en armen in de maag. Dergelijke schokken kan een vrouw vaak voelen.

Vaak kwelling pijnen, hoogstwaarschijnlijk, de maag groeit en striae verschijnen op het lichaam. Gebruik tijdens deze periode speciale crèmes die de huid hydrateren en elastischer maken.

Anders moet u na de bevalling een cosmetische ingreep doen om striae te verwijderen.

Voor de meesten, vrouwen die snel hun eigen gewicht bereiken, en dit probleem verschijnt.

Let op je voeding en ontwikkel het juiste dieet voor zwangere vrouwen, inclusief alle noodzakelijke vitamines in de juiste hoeveelheid.

Een uitgebalanceerde voeding zal het verwijderen van calcium uit het lichaam niet toestaan, evenals het voorkomen van gewichtstoename van de zwangere vrouw.

Het optreden van aanvallen, vooral bij het naar bed gaan, duidt op een tekort aan calcium in het lichaam. In dit geval zal de arts de nodige medicijnen voorschrijven voor de opname van calcium in het lichaam.

21 weken zwangerschap maakt zijn eigen aanpassingen, huidpigmentatie verschijnt.
Sommige hebben donkere vlekken op hun gezichten. Haar is dik en zijdeachtig geworden.

Je gang is aanzienlijk veranderd, je benen zijn schouderbreed breed en het midden van het gewicht is naar achteren verplaatst.

Gebruik ondergoed voor zwangere vrouwen, wat niet alleen handig is, maar ook handig.
Het verband zal de rug gedeeltelijk ontlasten.
Ondergoed helpt je in slaap te vallen.

Tegen deze week moet je al een bizgalter dragen voor zwangere vrouwen.
Het houdt de borst vast, die vergroot, extreem pijnlijk en gevoelig is.
De borstklieren zwellen op en bereiden zich voor om melk te produceren.

Na 21 weken kan de substantie al uitlekken, sommige worden aangezien voor melk, nee, dit is het zogenaamde colostrum. Melk verschijnt niet vóór 2-3 dagen na de geboorte.

De placenta is vergroot en de baby drukt op de blaas. Nu komt plassen veel vaker voor. Halfvolle blaas, brengt ongemak. Beperk, indien mogelijk, uzelf tot het nemen van vloeistoffen, vooral voor het slapen gaan.

21 weken zwangerschap: buikconditie

Op deze datum is zwangerschap zichtbaar voor het blote oog. De maag was afgerond, er verscheen een verticale pigmentstreep uit de navel, die na de geboorte met de tijd zal verdwijnen.
De navel is gedeeltelijk verwrongen.

Uiterlijk is de beweging van het kind van de ene naar de andere kant heel verschillend. Er zijn hobbels, dit zijn de armen of benen. Als de uitstulping rond is, kan de baby misschien teruggaan, of buit maken.

Striae verschijnen op de maag. Dit is misschien een van de onaangename momenten van zwangerschap. Gebruik speciale moisturizers voor zwangere vrouwen van striae.

Ze hydrateren niet alleen de huid, maar maken hem ook elastischer. Anders kunt u zwangerschapsstrepen pas verwijderen na de bevalling met behulp van cosmetische chirurgie.

De toestand van de baarmoeder na 21 weken zwangerschap

De baarmoeder ligt 3-4 cm boven de navel en drukt op het middenrif, wat permanente dyspneu bij zwangere vrouwen veroorzaakt. Het gebeurt dat het kind zo hard drukt dat het vrij moeilijk is om te ademen en misselijk te worden. Dit is geen toxicose.
Probeer je lichaam te verplaatsen of te lopen, het kind zal ook naar een andere plaats gaan, waardoor je je ademhaling vergemakkelijkt.

Pijn en ontlading gedurende 21 weken

Er is het tweede trimester van de zwangerschap, het kind begint aan te komen en drukt constant op verschillende inwendige organen. Pijn hangt af van waar de baby zich op dit moment bevindt. Als ze op het middenrif drukt, voelt de vrouw moeite met ademhalen, eten op de blaas - een onmiddellijke drang om naar het toilet te gaan.

Vaak pijn, of steken pijn in de rug, wijzen op beweging van de foetus naar de nieren, lever of milt. Maar ze zijn allemaal behoorlijk tolerant en van korte duur.

Er zijn in de late stadia en op korte termijn acute pijn, maar in de regel, het veranderen van hun positie, de pijn gaat voorbij. Je moet accepteren dat binnenin een klein levend wezen is dat snel groeit en zo snel mogelijk wil uitstappen, wat enig ongemak kan veroorzaken.

Andere pijn geassocieerd met de spieren van de benen, rug, ligamenten.

Voeg naast het toevoegen van zijn eigen gewicht het gewicht van de foetus toe aan het vruchtwater.
Lange reizen beïnvloeden de spieren van de rug en benen, wallen verschijnen. Probeer jezelf te beperken in de inname van water.

Aan dit alles wordt een constant gebrek aan calcium in het lichaam toegevoegd, wat leidt tot pijn in de gewrichten, pezen.

Er is geen remedie voor, je moet de hele termijn accepteren en verdragen, maar we kunnen nog steeds enkele tips geven voor verlichting.

  • Kies de meest comfortabele schoenen. Zorg ervoor dat u op een plat platform of op zeer kleine en brede hielen staat. Bij warm weer moeten schoenen de poot strak samendrukken, terwijl de voet niet moet zweten. Gebruik geen strandspantoffels of sandalen zonder gespen.
  • Lange benen kunnen leiden tot spataderen. Probeer vaak te rusten en je voeten uit te laden. Ga indien mogelijk enkele minuten in horizontale positie liggen.
  • Beweging is nodig, maar matig en zonder intensieve belasting.
  • Maximale wandeling in de frisse lucht in de parken, verrijkt met zuurstof. Dan zal het voor u en de baby gemakkelijker zijn om te ademen.

Gebruik speciaal ondergoed voor zwangere vrouwen:

  • ondergoed
  • byuzgalter,
  • bovenkleding,
  • met name overalls of broeken met lage taille en elastische taille,
  • verband voor zwangere vrouwen.

Wat betreft de kwijting.
Net als in de voorgaande weken zijn ze aanwezig, maar nog steeds wit of transparant van kleur zonder speciale geuren.

Alle andere afscheidingen duiden op een mogelijke pathologie.

Een vrouw moet geen branderig gevoel of jeuk voelen. Probeer de regels voor persoonlijke hygiëne voortdurend te volgen.

Overvloedige witte afscheiding met een sterke geur, duidt op de aanwezigheid van een infectie (spruw).

Extreem gevaarlijke bloeding.
Er zijn verschillende redenen voor hun optreden, de gevolgen leiden tot abortus.

Dergelijke afscheidingen kunnen verschijnen:

  • na intimiteit met een partner
  • verminderde darmfunctie
  • frequente constipatie
  • afschilfering van de placenta.

Als u de echografie niet hebt voltooid, moet u dit doen. Nu zal de arts nauwkeurig het geslacht van het kind bepalen, de staat van de inwendige organen, de grootte ervan en de aanwezigheid van pathologie, de toestand van het vruchtwater, de toon van de baarmoeder, als die er is.

Ontwikkeling van het kind bij 21 weken zwangerschap?

Toekomstige baby ontwikkelt zich in een versneld tempo. Zijn zenuwstelsel blijft verbeteren, inwendige organen ontwikkelen zich, kleine smaakpapillen verschijnen op de tong, oren nemen de vorm aan die we gewend zijn - alles gaat zoals het hoort.

Trouwens, deze week begint de baby actief te bewegen.
Hij probeert een comfortabele positie voor zichzelf te vinden, en je voelt zijn elke beweging.
Nu is de lengte ongeveer 30 cm en het gewicht is ongeveer 500 gram.
De armen en benen zijn al volledig gevormd en de eerste nagels blijven verschijnen.
Het lichaam wint geleidelijk aan vet.
Spijsverteringsstelsel in de laatste fase van de formatie.

In aanvulling op salto's en trappen met benen en armen, leerde de foetus het vruchtwater doorslikken en zelfs hikken.

Het urinewegstelsel werkt normaal en is volledig gevormd.

21 weken zwangerschap, het is meer dan de helft van de termijn, het kind voelt de buitenwereld perfect, in de baarmoeder.

De baby reageert op fel licht, voelt koud en warm aan.

Een vrouw moet zo veel mogelijk communiceren, hij hoort alles perfect en kan zelfs bijzonder reageren met bewegingen en schoppen.

Hij voelt je innerlijke stemming volledig. Probeer constant in een goed humeur te zijn met een lach op je gezicht, het kind zal er alleen maar baat bij hebben.

Je kunt 's nachts lichte muziek inschakelen, zodat hij zelf in slaap valt en je rust geeft.

Tips voor vrouwen bij 21 weken zwangerschap

Mam, je moet op je eten letten.
Probeer zo veel mogelijk voedsel te eten dat calcium bevat - de baby heeft ze nodig op 21 weken zwangerschap om botten te vormen.

Als u ons advies niet volgt, zal het ongeboren kind schaamteloos calcium uit uw lichaam verwijderen en dit zal de toestand van de tanden beïnvloeden.

Loop meer in de frisse lucht met veel zuurstof en communiceer constant met je kind, hij begrijpt en hoort alles perfect.

21 weken zwangerschap: het dieet van de toekomstige moeder

Bij de 21ste week van de zwangerschap begint de snelle groei van de foetus, het gevolg hiervan is dat de behoefte aan voedingsstoffen die nodig zijn voor de constructie van alle weefsels toeneemt.

Het dieet van de toekomstige moeder in deze periode zou ongeveer 3000 kcal per dag moeten zijn in termen van calorieën.

Het portie eiwit dat elke dag wordt geconsumeerd, moet worden verhoogd met 120 gram, koolhydraten worden verhoogd met 400 gram, vetten met 85 gram.

Natuurlijk moet je je dieet niet aanvullen met vet vlees, snoep en gemaksvoedsel.

eet:

  • zuivelproducten
  • licht verteerbaar konijn of kippenvlees,
  • vis
  • plantaardige vetten,
  • granen,
  • producten gemaakt van volkorenmeel,
  • groenten en fruit.

Je eten moet gevarieerd en nuttig zijn, meer koken in een dubbele ketel.
Met deze manier van koken blijven de producten de maximale hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen die zo nodig zijn voor u en uw baby.

Eten wordt bij voorkeur 6 keer per dag genomen.

Elke maaltijd moet klein zijn, zodat producten snel kunnen verteren en de maag niet overbelast wordt. Neem uw laatste maaltijd niet later dan 2 uur voor het slapen gaan.

Maaltijden 21-week drachten menu

BELANGRIJK! Om een ​​artikel op te slaan in uw bladwijzers, drukt u op: CTRL + D

Stel de DOCTOR een vraag en ontvang een GRATIS ANTWOORD, u kunt een speciaal formulier invullen op ONZE SITE, via deze link >>>

Menu voor zwangere vrouwen: de basisregels voor compilatie + voorbeelden

Het idee dat zwangere vrouwen eerst hun dieet moeten heropstarten, dat de geest van elke vrouw doordrenkt is, vooral bij deze moeders en schoonmoeders, is ijverig: je bent nu twee, je moet voor twee eten. Het eerste wat ik wil doen, is een discussie starten over het onderwerp van het menu voor zwangere vrouwen, een strikte en categorische uitspraak: er zijn geen twee nodig.

En in het algemeen is het belangrijk om het voedingspatroon van een vrouw tijdens de zwangerschap te veranderen, maar het moet, net als alles in deze periode, met de nodige voorzichtigheid gebeuren. Als een vrouw zich eerder heeft gehouden aan de principes van gezond eten, hoeft ze haar dieet niet serieus te veranderen.

Afzonderlijk zou ik willen zeggen over die vrouwen die actief hun figuur vóór de zwangerschap uitoefenden: naar een fitnessruimte gingen, op dieet gingen, een verscheidenheid aan voedingssupplementen namen. Ze zullen de voedingsdeskundige moeten vragen om een ​​menu voor zwangere vrouwen te maken, omdat het simpelweg onmogelijk is om de reactie te voorspellen van een organisme dat gewend is aan inspanning en dieetbeperkingen, tot een drastische verandering in het dieet.

Menu voor zwangere vrouwen: eiwitten, vetten en koolhydraten

Bij het samenstellen van een voorbeeldmenu voor een zwangere vrouw, is het noodzakelijk om rekening te houden met de calorische inhoud, evenals het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten. De verhouding tussen deze drie componenten en op de gebruikelijke tijd is de basis van de juiste voeding, en het is onmogelijk om tijdens de zwangerschap de ogen helemaal te sluiten.

Eiwitten staan ​​bekend als het belangrijkste materiaal voor de constructie van cellen, weefsels en organen. Daarom zijn ze vooral nodig tijdens de zwangerschap: het is van eiwitten dat het lichaam van de baby zal worden "gebouwd".

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van menselijke energie en zonder hen is activiteit gewoon ondenkbaar. Gebrek aan koolhydraten leidt tot verhoogde vermoeidheid. Bovendien zijn het koolhydraten die een gevoel van verzadiging in een persoon vormen.

Vetten worden ook gebruikt als een bron van energie, daarnaast dragen ze bij aan de opname van bepaalde vitamines en sporenelementen. Vetten zijn de meest calorie-arme component van voedsel, dus ze moeten met voorzichtigheid worden geconsumeerd.

Het menu voor een zwangere vrouw moet 30% vet, 20% eiwit en 50% koolhydraten zijn. Afzonderlijk moet je onthouden dat koolhydraten eenvoudig (suiker) en complex zijn. Eenvoudige koolhydraten worden heel snel afgebroken tot componenten, waaronder glucose, die onmiddellijk in het bloed komen. Bovendien vallen suikers tijdens de zwangerschap sneller uit dan normaal, wat een abrupte verandering van de bloedglucosewaarden veroorzaakt.

Verhoogde glucose veroorzaakt op zijn beurt een afgifte van insuline, die wordt geproduceerd in de pancreas. Frequente en abrupte glucose-sprongen verhogen de belasting van de pancreas.

Houd er rekening mee dat al het bovenstaande van toepassing is op zowel de moeder als haar ongeboren kind. Als gevolg van dergelijke belastingen kan de aanstaande moeder tijdens de zwangerschap diabetes ontwikkelen en kan de baby te zwaar worden. Zowel dat als een ander zal het leveringsproces ernstig bemoeilijken. Diabetes verdwijnt in de meeste gevallen na de bevalling, maar de complicaties die hierdoor worden veroorzaakt, kunnen voor altijd bij u blijven.

Dus, van snoep en meel - de belangrijkste bron van suikers, moet bijna volledig worden verlaten. Volkoren granen en groenten moeten hun plaats innemen. Calorische voeding van zwangere vrouwen en hun menu moet 2000-2500 kcal zijn.

Voedingskenmerken van een zwangere vrouw

Welke regels moeten worden gevolgd bij het opstellen van het menu van een zwangere vrouw? Bijna allemaal zijn ze, zoals eerder vermeld, vergelijkbaar met die we kennen voor een uitgebalanceerd dieet.

Allereerst is het de moeite waard om te voldoen aan het principe van fractionele voeding: dat betekent dat we de standaard niet driemaal per dag moeten eten, zoals we eerder hebben geleerd, maar minstens 5-6 keer per dag. Natuurlijk moeten de porties tegelijkertijd minder zijn dan in het geval van drie maaltijden per dag. Deze benadering elimineert het hongergevoel, wat een set van overgewicht betekent.

Alle groenten kunnen het beste vers worden geconsumeerd. Uiteraard is warmtebehandeling niet uitgesloten, maar tegelijkertijd gaan de meeste voedingsstoffen verloren. Het is ook de moeite waard om je bewust te zijn van het feit dat vers bereid voedsel altijd gezonder en lekkerder is dan dat dat in de koelkast stond en werd opgewarmd.

De laatste regel is moeilijk met het moderne ritme van het leven: een vrouw kan zich tijdens het werk nauwelijks vers voedsel klaarmaken. Maar in ieder geval in het weekend en op feestdagen is het logisch om jezelf toe te staan ​​vers voedsel te eten.

Voor zwangere vrouwen, meer dan voor iemand anders, is er een dringende behoefte om te eten met gevoel, duidelijk en goed, en niet op de weg, zoals nu gebruikelijk is. Voedsel moet grondig worden gekauwd.

Wat is het waard om een ​​zwangere vrouw te eten? Allereerst groenten en fruit, bijna alle. Salades, in plakken gesneden, gestoomde groenten, groentesoepen - dit alles past bij uw "zwangere menu".

Je kunt niet weigeren van dierlijk voedsel. Voor het toekomstige kind zijn dierlijke eiwitten gewoon van levensbelang. Dus vlees, vis, zuivelproducten moeten ook aanwezig zijn in uw dieet. Natuurlijk mogen ze niet te dik zijn.

Niet doen, natuurlijk, en zonder een verscheidenheid aan ontbijtgranen. Vooral die gemaakt zijn van volle granen. Ze zijn buitengewoon rijk aan koolhydraten en sporenelementen. Helaas worden ze veel langer gekookt dan granen of geplette granen. Om het kookproces te versnellen, kunt u de granen weken voordat u ze kookt.

Vasten dagen voor zwangere vrouwen

Het menu voor zwangere vrouwen met overgewicht en degenen die het krijgen tijdens de zwangerschap is een apart onderwerp. In de conventionele zin is afvallen en diëten tijdens de zwangerschap onmogelijk. En ik wil in vorm blijven en overgewicht zal geen plus zijn voor zwangerschap. Hoe dit probleem op te lossen zonder schade toe te brengen aan uw gezondheid en de gezondheid van uw baby?

De ideale optie zou zijn om uw vastendagen voor zwangere vrouwen in te gaan. Het menu op zulke dagen is natuurlijk niet te divers en voedzaam, het veroorzaakt echter geen schade aan de gezondheid van de moeder of baby. Natuurlijk, in het geval dat ze worden gehouden met de geest en zonder excessen.

Experts adviseren om zo'n vastendagen eenmaal per 10 dagen vast te houden. Houd er rekening mee dat er nuchtere dagen en contra-indicaties zijn. Raadpleeg daarom uw arts om te weten of u "uitladen" moet uitvoeren en hoe dit nuttig zal zijn.

Er zijn drie verschillende opties voor vastendagen voor zwangere vrouwen:

  • kefir - 1,5 liter kefir per dag;
  • appel - 1,5 appels per dag;
  • cottage cheese - 600 magere kwark en thee zonder suiker: 2 kopjes.

Absoluut niet!

Het is tijd om te praten over het feit dat zwangere vrouwen niet mogen worden gegeten. Bij het verzinnen van het dieet tijdens de zwangerschap, houd er rekening mee dat het menu voor de dag volledig vrij moet zijn van koffie, chocolade, gerookt vlees, rijke maaltijden, augurken, enzovoort. Idealiter mag het dieet van een vrouw geen voedsel bevatten dat chemische conserveermiddelen en kleurstoffen, smaakversterkers en dergelijke bevat. Dat laatste is helaas moeilijk, maar toch is het de moeite waard ernaar te streven.

Alcohol is ten strengste verboden. En niet alleen vanwege de bijwerkingen die direct alcohol bevatten. Wijn verhoogt de bloeddruk, en bier verhoogt de belasting van de nieren.

We moeten ook over allergenen praten. Traditioneel zijn dit chocolade, citrusvruchten, aardbeien, noten, zeevruchten, verschillende exotische producten. Deze producten moeten door alle zwangere vrouwen worden vermeden. Als een vrouw of haar familieleden een geïdentificeerde allergie hebben, moeten die allergenen die een reactie in hen veroorzaken ook worden opgegeven.

Bij het lezen van dergelijke lijsten worden vrouwen vaak ontmoedigd: het blijkt dat er vrijwel niets mogelijk is voor zwangere vrouwen. Maar in de eerste plaats is dit helemaal niet het geval: vrouwen kunnen heel, heel veel, het bovenstaande is allemaal vermeld. En ten tweede, denk aan een kleine truc: alles hierboven vermeld, behalve misschien alcohol, kan categorisch niet systematisch worden gebruikt, en eenmalig gebruik van een product kan fysiek gewoon geen nadelig effect hebben op de ontwikkeling van de foetus. Dus soms, zelden en heel weinig, maar toch kunt u uw favoriete gerecht veroorloven.

Het komt ook voor dat een zwangere vrouw, vooral in de vroege stadia, een aantal vreemde gerechten, waaronder die niet aanbevolen, gebruikt. Dus de vraag rijst: wat te doen?

Het is logisch om naar de wensen van je lichaam te luisteren, maar ze zullen ze niet altijd letterlijk vervullen. Het is beter om te bedenken waarom een ​​vrouw aan dit product trekt. Als voorbeeld kun je de last van augurken begrijpen, omdat deze al lang in alle grappen is verwerkt. Zout houdt water vast in het lichaam, dus misschien is het in het water dat je lichaam nodig heeft?

Hoe te koken voor zwangere vrouwen?

Menu's en maaltijden voor zwangere vrouwen moeten niet alleen van de juiste producten zijn, maar ook goed zijn voorbereid. Het is het beste om voor een stel te koken of in de oven te bakken. Deze twee bereidingsmethoden zorgen voor het behoud van het grootste aantal bruikbare stoffen.

Op de tweede plaats is koken en stoven. Dit is een meer agressieve behandeling, maar nog steeds vrij acceptabel voor zwangere vrouwen. Bovendien kunt u met beide methoden veel heerlijke gerechten bereiden.

Onder voorbehoud van bepaalde regels, kan een zwangere vrouw het zich veroorloven om gefrituurd voedsel te eten. Om zoveel mogelijk nuttige stoffen te behouden en niet schadelijk te laten worden, moet u bepaalde regels volgen. In het bijzonder moeten de producten zo klein mogelijk worden gesneden en snel bakken - binnen 3-4 minuten.

Voorbeeld dagmenu voor zwangere vrouwen

Als je wilt, kun je jezelf een menu maken voor zwangere vrouwen voor een week of elke dag. Dit klopt als u eraan twijfelt dat u onmiddellijk kunt wennen aan de nieuwe rantsoenen. Maar in de regel heeft u dit alleen nodig voor de eerste maand, maximaal twee. Dan zal de vrouw, zeker, wennen aan het menu voor zwangere vrouwen.

Maar het is logisch om het menu voor trimesters voor een zwangere vrouw te verdelen. Per slot van rekening heeft een vrouw op verschillende tijdstippen een andere hoeveelheid voedingsstoffen nodig. We geven bijvoorbeeld één menu per dag voor verschillende trimesters. Op basis van deze menu's en uitleg hierover kunt u een menu voor uzelf samenstellen.

Menu voor zwangere vrouwen 1 trimester

  1. Ontbijt: muesli met yoghurt en vers perensap.
  2. De eerste snack: een broodje met zalm.
  3. Lunch: champignonsoep, kaputosalade, kruidenthee.
  4. Tweede snack: volkoren brood met kaas.
  5. Diner: wortelsalade en plantaardige risotto. Je kunt alles met kefir drinken.

In het eerste trimester is het erg belangrijk voor een vrouw om grote hoeveelheden folaten en vitamine B6 uit voedsel te eten.

Menu voor zwangere vrouwen 2 trimester

In het tweede trimester is het voor zwangere vrouwen belangrijk dat omega-3-zuren, calcium, vitamine D en ijzer in het dieet zitten.

  1. Ontbijt: havermout met melk, appel en kaneel, kamille thee.
  2. De eerste snack: amandelen met gedroogde pruimen.
  3. Lunch: linzensoep, zeewiersalade, cranberrysap.
  4. Lunch: broodje haring.
  5. Diner: roerei met champignons en yoghurt.

Menu voor zwangere vrouwen 3 trimester

Hier spelen koolhydraten en vitamine K een speciale rol.

  1. Ontbijt: pannenkoeken met roomkaas en yoghurt.
  2. First Snack: Whole Grain Cheese Sandwich
  3. Lunch: vis ratjetoe, tonijnsalade en greens, rozenbottel afkooksel.
  4. De tweede snack: cheesecake.
  5. Diner: vis met rijst en ryazhenka.

Goede voeding is de basis voor de juiste ontwikkeling van de foetus, daarom is het noodzakelijk om dergelijke belangrijke kwesties met alle verantwoordelijkheid te behandelen.

Lees de beoordelingen, is het echt niet aan te raden om vlees te eten?

en fouten op de site worden ook niet "gecorrigeerd"?

Lunch: champignonsoep, kaputosalade, kruidenthee.

Diner: wortelsalade en plantaardige risotto.

let op de opmerkingen!

Kamille tijdens de zwangerschap is onmogelijk en haring (aangezien het mogelijk is om listeria te contracteren), is ook kaneel twijfelachtig.

Ik kijk naar het gefinaliseerde artikel))

Denk niet, ik ben geen promotor) maar op deze site wordt op zijn minst duidelijk en bedachtzaam over voeding voor zwangere vrouwen geschreven...

Dit is het meest stomme en belachelijke artikel... Waarschijnlijk een schoolmeisje geschreven. Wat zijn cheesecakes? en het vlees hoeft niet in het dieet te worden opgenomen? Toekomstige moeders lezen en volgen deze tips niet!

verbood citrus en grapefruitsap in het menu. Heb je dat artikel zelf gelezen?

Horror. De dichter en wint gewicht in het derde trimester: cheesecakes, pannenkoeken samen nuttige koolhydraten.

Menu voor zwangere vrouwen

Ik denk dat iedereen het erover eens is dat goede voeding tijdens de zwangerschap de hoeksteen is! Elke aanstaande moeder moet goed letten op wat ze eet.

Het menu voor zwangere vrouwen moet alle noodzakelijke producten bevatten om de volledige ontwikkeling van het kind en het gunstige verloop van de zwangerschap in het algemeen te garanderen. We willen u een voorbeeldmenu laten zien voor zwangere vrouwen gedurende een week, en beschrijven de functies van het menu aan het einde van de zwangerschap.

Volledig gevarieerd menu voor zwangere vrouwen

  • Voor het eerste ontbijt: je kunt rijstemelkpap en een beetje cottage cheese (of alleen kwark) eten. Wit brood met boter en drank met witloof.
  • Voor de lunch: zeewiersalade met gekookt ei en volkoren brood. Zwarte bessen sap of nectar.
  • Voor de lunch: salade van gekookte bieten en walnoten, gekruid met plantaardige olie. Veggie soep met zure room, pasta met stukjes rundvlees. Broodtarwe of rogge. Compote van gedroogde pruimen, rozijnen en gedroogde abrikozen.
  • Tijdens de lunch: bio-yoghurt, peer.
  • Voor het diner: gekookte vis met gestoofde groene bonen, roggebrood of tarwe. Zoete thee met citroen.
  • Bij het tweede diner: een glas kefir.

Menu voor een zwangere vrouw op de tweede dag.

  • Eerste ontbijt: cottage cheese en wortelsoufflé, rogge of tarwebrood met zemelen, boter en harde kaas.
  • Het tweede ontbijt: appel, bio-yoghurt en volkoren brood.
  • Lunch: verse groentesalade, gekruid met plantaardige olie. Vegetarische borsch met zure room. Aardappelpuree met gestoofde lever in roomsaus. Rogge of wit brood, compote van gedroogd fruit.
  • Lunch: perziksap met droog gebak of drogers.
  • Diner: runderkotelet en gestoofde bloemkool als bijgerecht. Thee met suiker en elk brood.
  • Laat diner: biokefir.

De derde dag van het menu voor zwangere vrouwen.

  • Ontbijt: gerstekort, tarwe- of roggebrood met boter. Groene thee.
  • Snack: groentesalade met volkoren brood of yoghurt.
  • Lunch: augurk soep met zure room. Deegwaren, gebakken in de oven met kwark. Brood met zemelen en fruitcompote van verse appels.
  • Lunch: kersensap met havermoutkoekjes, grapefruit.
  • Diner: rijst of boekweit voor zwangere vrouwen met gekookte kipfilet, zoete thee en elk brood.
  • Tweede diner: ryazhenka.

Het menu voor een zwangere vrouw is de vierde dag.

  • Eerste ontbijt: havermout met melk, tarwebrood met boter en harde kaasvariëteiten. Cacao.
  • Lunch: abrikozensap, appel.
  • Lunch: salade van verse kool en komkommer met plantaardige olie, vegetarische groentesoep. Aardappelen met gestoofd vlees, compote van droog fruit, volkoren brood.
  • Snack: kefir, peer.
  • Diner: verse groentesalade met plantaardige olie, haring, roggebrood. Groene thee.
  • Tweede diner: witte yoghurt.
  • 'S Morgens: tarwegries met melk, zemelenbrood met boter, zoete thee.
  • Het tweede ontbijt: een gebakken taart met appels of bessen, compote van gedroogde abrikozen.
  • Voor de lunch: aardappelsoep, vinaigrette, gekruid met plantaardige olie en rundvlees. Broodrogge of tarwe, compote van droge bosbessen.
  • Theetijd: wortelsap, appel.
  • Diner: plantaardige stoofschotel met kipfilet, roggebrood, thee met citroen.
  • 2 uur voor het slapengaan: kefir.

We blijven het menu maken voor zwangere vrouwen - de zesde dag.

  • Voor het ontbijt: maïsmelkpap, thee met melk, tarwebrood met boter.
  • Snack: yoghurt, banaan.
  • Lunch: een salade van verse komkommers en tomaten, koolsoep met zure room. Gekookte bieten met visjes. Perensap, volkoren brood.
  • Theetijd: groene thee met koekjes, kiwi.
  • Diner: kwark braadpan, gedroogde vruchtencompote.
  • Vóór de slaap: kefir of whey bioritme drinken.

En de laatste zevende dag van de week.

  • Eerste ontbijt: gierstpap, thee met melk of cacao, wit brood met boter en harde kaas.
  • Het tweede ontbijt: wortelsalade met zure room.
  • Lunch: gekookte bieten, kippensoep, aardappelpuree met kip. Elk sap en zemelenbrood.
  • Lunch: kefir.
  • Diner: plantaardige stoofschotel met gekookte vis, ei, thee met citroen, eventueel brood.
  • 2 uur voor het slapen gaan: dogrose afkooksel of bioritme.

Dat is alles. We hebben het zwangere menu voor de week beschreven. Dit is een van de opties. Je kunt deze lijst met gerechten natuurlijk gebruiken, iets verwijderen en je eigen gerechten toevoegen. Of maak je eigen menu. Het belangrijkste is - het is noodzakelijk om in uw wekelijkse dieet allerlei producten op te nemen: vlees, zuivel en zure melk, vis, granen, groenten, fruit en gedroogde vruchten.

Producten en gerechten die deel uitmaken van ons voorgestelde menu zijn vereist voor het eerste en tweede trimester van de zwangerschap.

Wat het laatste trimester betreft, zou het voedsel enigszins moeten veranderen. In het bijzonder is het noodzakelijk om de consumptie van vlees, eieren en tarwebrood aanzienlijk te beperken. En eet meer groenten, kruiden, fruit, zuivelproducten en volkorenproducten. Je kunt regelmatig noten eten.

Maar! In de laatste 2-3 weken voor de verwachte geboorte volledig uitsluiten van vlees, eieren, zuivelproducten en zuivelproducten. Omdat een teveel aan calcium het voor een kind moeilijk kan maken om het geboortekanaal te passeren. Bovendien bestaat het risico van vroegtijdige sluiting van het fontanel van de foetus, en dan zal de geboorte moeilijk zijn.

Dit concludeert de discussie over het menu voor zwangere vrouwen. U kunt meer lezen over voeding tijdens de zwangerschap in dit artikel.

We wensen alle zwangere vrouwen een goede gezondheid en tot snel!

2 reacties op "Menu voor zwangere vrouwen"

Een van de belangrijkste vragen voor een zwangere vrouw is hoe ze op de juiste manier moet eten of welke wijzigingen aan haar menu moeten worden aangebracht vanwege een interessante situatie. Als een vrouw vóór de zwangerschap de principes van een gezond dieet volgt, zal haar zwangere dieet geen significante veranderingen ondergaan. Serieus herbouwen zal alleen die aanstaande moeders hebben die van nietsdoen houden is alles en altijd.

Bedankt voor het menu! Eindelijk vond ik een adequate: ergens is het menu gemaakt als om af te slanken, voor de olifanten. Correct, evenwichtig, divers. Ik raad iedereen aan!

Maaltijden na 21 tot 22 weken zwangerschap

Zwangerschaps kalender: 22 weken zwangerschap

Gevoelens van de moeder en de beweging van het kind in de 22 weken van de zwangerschap

Een vrij zorgeloze periode van het dragen van een baby gaat door, wat een vrouw een gevoel van geluk geeft. In het lichaam van de toekomstige moeder zijn er echter ernstige veranderingen. Lichtheid en mobiliteit worden geleidelijk vervangen door traagheid. Zwelling van de voeten en vingers kan voorkomen. De bewegingen van de baby worden actiever en merkbaar, en de schokken zijn meer merkbaar. Dus de baby strekt niet alleen de armen en benen, maar communiceert ook met de ouders, reagerend op vertrouwde stemmen, luide geluiden en zelfs een helder licht.

Maag in de 22e week van de zwangerschap

De buik neemt systematisch toe in omvang en de aanstaande moeder kan niet zonder kleding voor zwangere vrouwen. De huid op de buik is onder toenemende spanning, het is de moeite waard om voor de hydratatie te zorgen om striae te voorkomen, die ook op de dijen of de borst kan verschijnen. Omgaan met alledaagse taken is nog steeds eenvoudig, ondanks de geleidelijk opkomende onhandigheid.

Analyses in de 22 week van de zwangerschap

Op dagen 22 weken wordt meestal een routineonderzoek uitgevoerd bij de verloskundige-gynaecoloog, die de nodige metingen verricht en de veranderingen in het lichaam van de toekomstige moeder noteert. Indien nodig hebt u mogelijk een bloed- en urinetest nodig voor onderzoek en een nauwkeuriger beoordeling van de conditie ervan, evenals echografie van de foetus.

Echografie in de 22 weken van de zwangerschap

De studie, die deze week wordt uitgevoerd, maakt het mogelijk om na te gaan of de ontwikkeling van de foetus voldoet aan de zwangerschapsperiode, de toestand van het vruchtwater, de navelstreng en de placenta. Op de echo kunnen we het geslacht van het kind al onderscheiden. Je kunt kijken hoe de baby zijn vinger zuigt, de armen en benen beweegt, van houding verandert.

Foetale ontwikkeling na 22 weken zwangerschap

Het zenuwstelsel van de baby wordt verbeterd, alle zenuwcellen die voor het leven blijven, zullen in de hersenen worden gevormd. Scarce maakt de eerste pogingen om zichzelf te kennen, zijn kleine lijf te voelen. De vorming van het cardiovasculaire systeem gaat door, de grootte van het hart en de hoeveelheid bloed nemen toe. De botten worden sterker door de afzetting van calcium in hen. De wervelkolom is volledig gevormd en functioneel, alle wervels, ligamenten en gewrichten zijn aanwezig. De bewegingen van de baby worden complexer - hij kan buigen, de armen en benen strekken, het hoofd naar de handpalm kantelen. Het kleine lichaam begint bedekt te raken met donzige haren, die een beschermend origineel smeermiddel behouden. De baby blijft groeien en wordt zwaarder door de verdikking van de laag subcutaan vet en de toevoeging van spiermassa. Op 22 weken weegt hij al 400-500 gram en zijn lichaam is ongeveer 28 cm lang.

Pijn in de 22 weken van de zwangerschap

Pijnlijke sensaties zijn tegenwoordig niet zeldzaam, het is verbonden met een snelgroeiende baarmoeder, nu zet het druk op bijna alle organen. Er kan zeurende pijn zijn in de lumbale regio, rug, blaas, maag of darmen. Tijdens deze periode kan men Braxton-Hicks weeën verwachten - pijnloos, licht en onregelmatig, en bereidt het lichaam voor op de aanstaande geboorte. Maar als de pijn nog steeds aanwezig is en de weeën periodiek van aard zijn - een ambulance moet zeker worden ingeroepen, dit zijn duidelijke tekenen van vroegtijdige bevalling.

Afscheiding na 22 weken zwangerschap

Deze periode wordt gekenmerkt door ontlading, zoals in voorgaande weken - matig, kleurloos en zonder een onaangename geur, het is alleen toegestaan ​​een zure tint. Veranderingen in de kwaliteit van secreties kunnen wijzen op de aanwezigheid van een infectie van het genitale kanaal, de aandoening vereist tijdige diagnose en behandeling. Bloedige afscheiding kan een signaal zijn van vroegtijdige bevalling, dus neem onmiddellijk contact op met de experts.

Voeding op 22 weken zwangerschap

Zoals eerder, zou het voedsel van de toekomstige moeder zo natuurlijk en nuttig mogelijk moeten zijn. Deze week gaat vaak gepaard met een afname van het ijzergehalte en, als gevolg, anemie bij de aanstaande moeder, dus het dieet moet rijk zijn aan deze microcel, je zou meer boekweitgranen, vlees, lever, eieren moeten eten. Voedsel moet ook betrekking hebben op de behoefte van het lichaam aan calcium - een adequate consumptie van zuivelproducten, evenals broccoli, abrikozen en persimmon zorgen voor de normale ontwikkeling van de baby. De hoeveelheid gekruid voedsel, gebakken en zout moet tot een minimum worden beperkt.

Gewichtstoename in de 22e week van de zwangerschap

Het verhogen van de eetlust van de toekomstige moeder kan leiden tot een ongecontroleerde gewichtstoename. Als u de groei op de een of andere manier wilt beperken, moet u de consumptie van suiker, snoep en meelproducten verminderen. Gemiddeld kan een week toenemen in 300-500 gram. Bij 22 weken zwangerschap zou de gewichtstoename van een vrouw ongeveer 6 - 6,5 kg moeten zijn.

Week 23 Ontdek hoe uw baby zich verder zal ontwikkelen.

22 weken zwangerschap: voeding voor de gezonde ontwikkeling van de baby

In het tweede trimester verwachten aanstaande moeders veranderingen. Het kind heeft al een gewicht van 400 gram en een hoogte van 28 centimeter. Ma's buik is aanzienlijk toegenomen en is merkbaar voor anderen. Alle organen werden gevormd, de foetus lijkt op een echte man, die nu vitaminen nodig heeft voor de definitieve en volledige ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en het spijsverteringskanaal. En draagt ​​bij aan deze goede voeding.

Basisregels voor voeding

Het voedsel van de toekomstige moeder moet op dit moment noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan ijzer. Het is dit element dat nu het meest nodig is om de hemoglobinewaarden in de normale toestand te houden. Hierdoor krijgt het kind zijn portie zuurstof en voedingsstoffen die hem helpen gezond te worden geboren en geen last hebben van hypoxie.

Bij de 22e week van de zwangerschap moet de voeding worden opgesplitst. Als u 5 keer kleine porties eet, wordt het voedsel goed opgenomen en neemt het gewicht met een normaal tempo toe. We mogen niet vergeten dat goede voeding tijdens de zwangerschap niet alleen de volledige ontwikkeling van de baby, maar ook het welzijn van de moeder biedt. En die extra kilo's zullen leiden tot depressie, ontevredenheid over de eigen soort, kortademigheid en oedeem.

Essentiële voedingsmiddelen Medicijnen voor zwangere vrouwen moeten voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vezels en vitamines. En de rijkste van deze groenten. Tomaten, komkommers, kool, courgette, wortelen moeten worden opgenomen in het dieet op 22 weken zwangerschap. We moeten bieten niet vergeten, die niet alleen een enorme hoeveelheid vitamines bevatten, maar ook helpen om constipatie te voorkomen.

Om ijzerreserves in het lichaam aan te vullen, moet de aanstaande moeder boekweit, runderlever, rood vlees en vis, sojakaas, kippeneieren, bonen, appels en gedroogd fruit bevatten.

Dit alles, gekookt in een speciaal gerecht voor zwangere vrouwen (natuurlijk, afzonderlijk), zal helpen om een ​​optimaal niveau van hemoglobine te behouden.

Bijzondere aandacht moet worden geschonken aan het dieet van de toekomstige moeder. De hoeveelheid verbruikte vloeistof moet worden teruggebracht tot 1,5 liter per dag. In de zomer kan dit cijfer worden verhoogd tot twee liter. Vloeistof wordt het best verkregen uit vers fruit, melk en vloeibare soepen. In het tweede trimester van de zwangerschap moet de voeding de vloeistof beperken om oedeem te voorkomen. Bovendien wordt plassen zo vaak en overmatige vloeistof verhoogt het aantal keren.

Als u echt wilt drinken, moet u zich niet aan deze regel houden. Het is alleen van toepassing als het zwanger is, terwijl het proberen om de juiste voeding te behouden letterlijk de hele dag door vocht toedient.

Als de periode van 22 weken zwangerschap is, mag voedsel geen cacao, koolzuurhoudende en alcoholische dranken, sterke thee, koffie bevatten. Het is beter om fruit afkooksel, compote of gelei te maken. Zeer nuttige vruchtendranken van verse bessen.

Speciale waarde voor voeding in het tweede trimester van de zwangerschap moet aan zuivelproducten worden gegeven. Ze bevatten calcium, een essentieel element voor de ontwikkeling van het skeletstelsel van de baby. Door het gebrek aan vitamine vult het kind calcium aan uit het lichaam van de moeder, waardoor haar nagels broos worden, haar zwak en haar tanden verrot. Om dit te voorkomen, moet u alleen gezonde voeding eten voor zwangere vrouwen, die kaas toevoegen. Een dag wordt aanbevolen om minstens een halve liter melk te drinken.

Vetten Koolhydraten en dierlijke vetten - dit is iets dat noodzakelijkerwijs de voeding van de zwangere vrouw in het tweede trimester moet bevatten. Deze belangrijke componenten helpen de hersenen van de baby zich te ontwikkelen en vormen de onderhuidse laag.

Alleen zwangere vrouwen mogen geen maaltijden uitsluitend van vetten eten. Naast overgewicht eindigt dit niet. Alles moet in evenwicht zijn. Om goede voeding te organiseren, moeten zwangere vrouwen rationeel eten gebruiken, zodat ze gemakkelijk verteerbaar en met elkaar gecombineerd kunnen worden.

Gerechten van een zwangere vrouw moeten elke dag worden klaargemaakt, zodat ze altijd vers en gezond zijn. Het is noodzakelijk om soepen af ​​te wisselen met ontbijtgranen en pasta. Je kunt de eerste en tweede koken. Het belangrijkste is om kleine porties niet te vergeten. Ongeacht hoe nuttig de gerechten tijdens de zwangerschap zijn, in grote hoeveelheden zullen ze het spijsverteringskanaal verstoren en leiden tot overgewicht. Eet altijd goed. Het doet er niet toe of een vrouw zwanger is of niet. Maar wanneer ze een langverwachte baby draagt, moet ze vooral zorgvuldig gerechten selecteren voor haar menu.

Maaltijden tijdens de 22e week van de zwangerschap

Bij de 22e week van de zwangerschap verdubbelt het gewicht van de foetus in de regel, waardoor het lichaam van de moeder met een dubbele belasting wordt gedwongen. Met een gebrek aan voedingsstoffen in het dieet van een zwangere vrouw kunnen er vertragingen optreden in de ontwikkeling van de foetus.

De basisprincipes van rationele voeding van de toekomstige moeder verliezen hun relevantie niet: diversiteit en balans.

Voor een zwangerschapsdieet van 22 weken is een toename van het aandeel voedingsmiddelen dat ijzer bevat kenmerkend. Inderdaad, op dit moment neemt de vraag naar deze microcel vele malen toe, omdat de behoeften van de foetus en de toekomstige moeder in het bouwmateriaal nemen toe, naarmate de massa van de foetus, en bijgevolg de baarmoeder, toeneemt. Een aanzienlijk deel van Fe wordt nu besteed aan de vorming van hemoglobine. Door rood vlees, kip en kwarteleitjes, sojakaas, volkoren brood, havermout havermout, bonen, groene groenten, appels, gedroogd fruit in de voeding op te nemen, bespaart u uzelf op de noodzaak om ijzerchemici te nemen.

Een ander belangrijk punt is de behoefte aan 5-6 maaltijden per dag, maar zeker - in kleine porties. Maaltijden op de 22e week van de zwangerschap vullen het tweede ontbijt aan om 11.00 - 11.30 uur. Het kan een glas melk zijn met droge koekjes, roerei of ontbijtgranen met fruit. Tussen 16.00 en 17.00 uur organiseer een middagsnack (fruit, sap, bessen, dogrose bouillon, wrongelmassa, etc.)

In de 20-22e week is het, om zwelling te voorkomen, nodig om het vloeistofverbruik tot anderhalve liter per dag te verminderen. 2/3 van het volume moet op schoon gefilterd water vallen. Dit is de belangrijkste drank van een zwangere vrouw. Als je echt sap wilt, wees dan niet lui, kook vers. Het is het risico niet waard, met behulp van het sap uit de verpakking, dat veel smaakversterkers en conserveermiddelen bevat.

Dranken zoals koffie, sterke zwarte thee, cacao (sterk allergeen!), Koolzuurhoudende dranken, bier, het is redelijk om uit te sluiten van uw dieet.

Om een ​​kleine basis van een sterk botsysteem te leggen, dat zich op dit moment snel ontwikkelt, is calcium van vitaal belang voor mama. De assimilatie ervan is alleen mogelijk in aanwezigheid van fosfor. De toekomstige moeder vindt de ideale variant van de juiste verhouding van calcium-fosfor in een eendaagse yoghurt van 3,2% vet, kwark en drinkyoghurt.

Als zuivelproducten u niet lekker vinden, vul dan calcium bij met spinazie, broccoli, abrikozen, persimmon, bonen, amandelen, tahini halvah, horsmakreel, sardines.

Vis is ook een uitstekende bron van meervoudig onverzadigde aminozuren van de Omega-3-klasse en jodium, die zo nodig is voor de preventie van bloedstolsels, en voor de kruimels - het belangrijkste sporenelement voor de ontwikkeling van hersencellen en gezichtsscherpte.

Maaltijden op de 22e week van de zwangerschap moeten zo worden georganiseerd dat hoogwaardige, licht verteerbare eiwitten overheersen - tot 120 g. Tegelijkertijd moet de hoeveelheid dierlijke vetten worden teruggebracht tot 85 g. Ze mogen niet volledig worden uitgesloten van het dieet, omdat ze zijn betrokken bij de vorming van het voortplantings- en zenuwstelsel van de foetus en ook dierlijke vetten zijn een uitstekende energiebron. De optimale hoeveelheid koolhydraten - tot 400 g en de optimale dagelijkse energiewaarde: van 2800 tot 3000 kcal.

Tijdens de zwangerschap gedurende 22 weken, moet de voeding voldoende hoeveelheid vezels bevatten. Dit zal niet alleen het optimale suikergehalte behouden, maar ook het lichaam van metabole producten effectief reinigen, waardoor de ontwikkeling van obstipatie wordt voorkomen, waardoor het leven van zwangere vrouwen wordt bemoeilijkt, vanaf het tweede trimester.

Het nemen van vitamines op 22 weken zwangerschap is zeer wenselijk - dit is een bron van gezondheid voor u en uw baby. Maar, rekening houdend met het feit dat farmaceutische vitaminecomplexen een medicijn zijn, is het noodzakelijk om ze heel voorzichtig te behandelen en voordat u begint met het nemen ervan, moet u uw arts raadplegen!

Bronnen: http://svitmam.ua/beremennost-po-nedelyam/22-nedelya, http://www.pinetka.com/beremennost/shkola-buduschih-mam/22-nedelya-beremennosti-pitanie-dlya-zdorovogo- razvitiya-malyisha.html, http://stranadetstva.ru/pitanie-na-22-j-nedele-beremennosti

Nog geen reacties!

Aanbevolen artikelen

8 weken zwangerschapstoestand

zwangerschap 8 weken, geen eetlust. Sneeuwklokje verder verzonden.